三伏天养生禁忌！医生提醒这5件事千万别做，当心中暑又伤身！；

三伏天养生禁忌！医生提醒：这5件事千万别做，当心中暑又伤身！

热！热！热！全国多地开启“烧烤模式”，动辄40℃的高温让人喘不过气。三伏天还没到，高温预警已经刷屏！稍不留神，轻则头晕乏力，重则中暑晕厥，甚至诱发心脑血管意外！夏日养生，刻不容缓！

但你知道吗？很多习以为常的“解暑妙招”，其实是健康“雷区”！今天，权威医生紧急提醒：三伏天养生，这5件事千万要避开，别让养生变“伤身”！

第一大忌：狂灌冷饮、猛吃冰品

后果：瞬间的冰爽背后，是胃肠道的剧烈收缩！轻则腹痛腹泻（急性胃肠炎），重则可能诱发心绞痛（尤其对心血管基础不好的人），还会严重损伤脾胃阳气，导致后续食欲不振、乏力困倦。

正确姿势：解渴首选温开水（35-40℃最佳），少量多次饮用。绿豆汤、酸梅汤（常温或微凉）也是好选择。实在想吃冰，务必小口慢咽！

第二大忌：空调温度过低、冷风直吹

后果： 室内外温差过大（>10℃），血管频繁收缩扩张，极易引发“空调病”——头痛、鼻塞、关节酸痛、面瘫风险增加！冷风直吹颈椎、腰腹，更易受寒。

正确姿势：空调温度设26-28℃，风口向上避免直吹。定时开窗通风，保持空气流通。在空调房备件薄外套，护住颈肩腰腹。

第三大忌：熬夜成瘾、睡眠不足

后果： 夏天本就消耗大，熬夜更伤阴耗气！导致免疫力下降、心烦意乱、疲倦不堪，大大增加中暑风险，也影响心脑血管健康。

正确姿势： 顺应天时，建议晚上11点前入睡，保证7-8小时优质睡眠。中午小憩15-30分钟（“子午觉”），养心又提神！

第四大忌：剧烈运动、大汗淋漓

后果： 高温下过度运动，出汗过多，不仅损耗津液气血，更可能引发脱水、电解质紊乱，甚至热射病（重度中暑），危及生命！

正确姿势：选择凉爽时段（清晨或傍晚）运动，以柔和舒缓为主，如散步、太极拳、八段锦、游泳。运动前后及时补充含电解质的水分（淡盐水、运动饮料）。感觉不适，立即停止！

第五大忌：情绪激动、烦躁易怒

后果：夏季对应“心”，高温易让人心烦气躁。“情绪中暑”会火上浇油，导致血压飙升、心悸失眠，甚至诱发心脑血管事件。

正确姿势：学会静心！听听舒缓音乐、练练书法、静坐冥想。饮食上可适量吃些百合、莲子、苦瓜等清心火的食物。遇事深呼吸，默念“莫生气”。

三伏养生锦囊：简单实用，人人可做！

1. 饮食清淡：多吃瓜果蔬菜（冬瓜、黄瓜、丝瓜、西瓜、番茄），适量补充优质蛋白（鱼、蛋、豆制品）。少吃油腻辛辣煎炸！

2. 喝对“解暑汤”：除了温开水，可自制酸梅汤（乌梅、山楂、陈皮、甘草、冰糖）、绿豆薏米汤、薄荷茶，生津止渴又解暑。

3. 防暑防晒：上午10点至下午4点高温时段尽量避免外出。外出务必做好物理防晒（遮阳帽、太阳镜、防晒衣）和化学防晒（SPF30+ PA+++防晒霜）。

4. 穴位按摩：感觉心烦、头晕时，可轻轻按揉内关穴（手腕横纹上2寸）、合谷穴（虎口处）、太阳穴，有助清心宁神。

三伏天是养生的关键期，也是疾病的高发期！避开这些养生禁忌，掌握正确方法，才能安然度夏，健康无忧！

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健康提醒：本文建议仅供参考，个体情况请遵医嘱。#高温来袭,如何做好健康防护?# #热射病与中暑之间是什么关系#

(责任编辑：佚名)