夏季高温，医生建议老年人：四大易中暑行为需尽快避免

夏季高温，医生建议老年人：宁可多休息，也别做4件易中暑的事

“最近我听说夏天老年人容易中暑，是真的吗？”一位年约六十的老人说道，他朋友早晨习惯性地进行晨跑时突然感到头昏眼花，甚至有些站不稳。

为了了解原因，老人去医院咨询医生，医生告诉他，夏季高温时，尤其是在早晨进行剧烈运动，容易导致中暑，特别是老年人群体。

医生特别警告，老年人在酷热天气里，某些看似无害的行为，如晨练、一次性大量饮水、不开空调省电等，可能会增加中暑的风险。

随着夏季气温的升高，特别是高温天气的持续，老年人因生理机能的变化，比年轻人更容易遭遇中暑的困扰。

中暑不仅仅是剧烈高温下的突然事件，它是人体长时间受到高温环境的影响而导致的一系列病理反应。

如果没有得到及时的调节和处理，可能导致严重的健康问题，甚至威胁生命。医生特别指出，夏季高温，老年人应特别注意避免以下四种常见却容易引发中暑的行为。

晨练在许多老年人中非常普遍，早晨空气清新，是许多老年人选择锻炼的时间段。

然而，医生提醒，早晨的高温和湿度，特别是从早上5:00到8:00之间，温度和湿度往往会快速升高，老年人进行剧烈运动时，容易引起体温过高，导致中暑。

研究表明，老年人的体温调节能力较差，体温过快上升时，往往无法及时通过汗液蒸发来散热，容易引发热射病或中暑症状。

在高温天气中，老年人应避免在清晨过早进行剧烈的体力活动，最好选择傍晚或晚上的时间段进行运动，避免直接在高温时段进行高强度的锻炼。

即使在气温较低的早晨，也应控制运动强度，确保身体不会过度疲劳，以避免造成身体负担。

另外，许多老年人喜欢通过不开空调来省电，以为这样既节省能源又能保持身体的适应力。然而，医生提醒，这种行为在夏季高温天气中是非常危险的。

尤其是对于老年人群体，他们的体温调节能力相较年轻人较弱，如果长时间待在没有空调或通风不畅的环境中，极容易导致中暑。

尤其在高温天气里，室内温度往往会因为没有空调或风扇的调节而迅速升高，老年人的身体难以适应过高的环境温度，可能出现头晕、恶心、呕吐、虚脱等中暑症状。

虽然空调的使用会增加一定的电费支出，但保持适宜的室内温度，尤其是在白天高温时段，能够有效降低中暑的风险。

医生建议，老年人在夏季应尽量在空调房间内待着，保持室内温度在24℃到28℃之间，确保空气流通，避免体温失衡。

夏季高温时，老年人有时会忽略水分的补充，尤其是一次性大量饮水的行为。虽然水是维持身体功能的基本需求，老年人容易出现脱水症状，而大量一次性饮水的做法反而会增加肾脏的负担。

特别是对于那些有心脏病、肾脏病的老年人来说，过量饮水可能引发心脏负担加重、肾脏水肿等问题。正常情况下，老年人应保持每小时少量、多次的饮水习惯，而不是一次性大量饮水。

医生建议，在夏季，老年人应注意分时段、少量多次地补充水分，尤其在高温天气里，更应在活动后适量补水，防止因大量水分积聚在体内引起不适。

更重要的是，饮水应以温水为主，避免过冷或过热的饮品，以免刺激肠胃，引起不适。

烈日下的短时外出是很多老年人忽视的一个问题。许多人认为外出短短几分钟没什么关系，但其实，在夏季的高温天气下，即便是短时间暴露在烈日下，也可能导致体温迅速升高，引发中暑。

尤其是对于老年人来说，由于身体的散热功能较差，在烈日下待一会儿，体温很容易迅速升高，导致中暑。医生提醒，尽量避免在烈日下外出，尤其是在中午时段，太阳最为强烈的时刻。

如果必须外出，应尽量选择阴凉的地方，佩戴遮阳帽、太阳镜，穿着透气的衣物，并适当涂抹防晒霜，确保能有效避免阳光直射。此外，外出时应携带水瓶，随时补充水分，避免过度暴晒导致脱水。

老年人在夏季高温天气中，确实需要格外小心，避免一些常见但容易导致中暑的行为。晨练不应选择高温时段，避免剧烈运动；

开空调保持室内适宜温度，减少高温的影响；合理饮水，避免一次性大量补水；尽量避免在烈日下短时间外出，保护自己免受阳光直射。

通过这些简单的措施，老年人能够有效减少中暑的风险，保持身体健康。

(责任编辑：佚名)