夏季中医养生秘诀：8大“以热制热”法助你祛寒护阳

你是否以为在酷暑季节，身体降温仅依赖于吹空调、吃冰棍或饮冷饮呢？实际上并非如此！中医理论告诉我们：即使在炎热的夏日，也应运用“趁热打铁”的养生之道——饮用热茶、晒背、泡脚等。这些看似矛盾的生活习惯，实则蕴含着深厚的养生智慧。掌握“以热制热”的养生秘诀，还能有效驱散体内寒气。

那么，为何夏季要采取“热养生”呢？

炎炎夏日，许多人认为防暑比防寒更为重要，然而这种观点并不完全正确。广东省中医院脾胃病科主任中医师黄穗平在2025年的医院微信公号中撰文指出，《黄帝内经》强调“春夏养阳”。因此，夏季注重保暖、保护阳气，有时甚至比防止中暑更加关键。

1. 夏季阳气外散，内里易虚寒

黄穗平医生解释说，夏日天气炎热，阳气上升。人体出汗较多，阳气也随之向外扩散，导致体内阳气出现虚耗。人体犹如地窖或水井，夏季体内的温度相对较低，形成“外热内寒”的特殊状态。

2. 过度贪凉易致寒邪入侵

黄穗平医生指出，夏季炎热，人体毛孔扩张以散热。然而，过度依赖空调、过量食用冷饮、穿着单薄等现代生活习惯，使得寒邪更容易乘虚而入。这些行为可能导致一系列健康问题：从浅表的风寒感冒到深层的脾胃虚寒，表现为畏寒乏力、食欲不振、腹胀腹泻等症状。

3. 驱除寒湿，预防冬病复发

解放军总医院第一医学中心张星在2023年的医院微信公号中提出，根据“春夏养阳”的原则，夏季正是养阳祛寒、治疗已病、预防未病的好时机。适当通过内服补阳食物或外用辛温通阳来调整人体阴阳，驱除阴寒、寒湿之疾，预防秋冬季节因天气寒冷而诱发疾病的复发。

4. 温和养生，促进新陈代谢

广州医科大学附属第二医院主管中药师詹慧瑜在2025年的医院微信公号中介绍，以热制热并非追求高温，而是通过温和的方式促进血液循环，加强新陈代谢，将体内热量排出体外，从而使人感到舒适凉爽。

1. 温水洗澡更解热

山西省中医院中药方剂研究所主管药师郭丁丁在健康时报中指出，夏天用冷水洗澡、擦汗会使皮肤毛细血管收缩，反而觉得更热。建议选择与体温相近的水温（约35℃～37℃），适度刺激皮肤血管扩张，有利于机体散热，比冷水的降温效果更佳。

2. 热茶更有利于散热

夏季饮用热茶是中医推荐的养生之道。《本草纲目》中提到：“茶苦而寒，最能降火。”茶叶中的茶碱成分有利尿作用，能促进人体新陈代谢，带走身体的一些热量。同时，热茶可刺激毛细血管舒张，使毛孔张开，促进汗腺分泌，有利于散热降温。

3. 温性调料暖肠胃

夏季阳气浮散在外，体内虚寒，适量食用生姜有助于温中散寒。此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季可适当增加用量。羊肉、牛肉等热性的肉类也可温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人。有牙痛等上火症状以及体质偏热者应避免食用。

4. 热粥消暑又润燥

夏季湿暑交加的环境常使人食欲不振，此时可以自制养生热粥，解暑生津，调养脾胃。山药、莲子、百合、薏苡仁、绿豆等都是不错的食材。可以根据个人喜好选择2～3种食材与粥同煮，如薏苡仁红豆粥、百合莲子粥、绿豆荷叶粥等。

5. 适当运动更排汗

夏天运动可以加速身体的新陈代谢，并有助于发汗。夏季宜“以汗制汗”，而运动则是重要的排汗方式。锻炼还可以增强热适应能力，提高调节体温的能力，预防中暑以及一些常见的热症。但应避免在太阳最毒的时段进行剧烈运动，以免大汗淋漓而伤气血。一般建议在早上选择慢跑、打太极、跳操等不太剧烈的运动方式。

6. 泡脚暖身固阳气

山西省中医院肿瘤三科护士赵沁芳在健康时报中指出，夏至时，阳气聚集于体表，脏腑反而寒凉。睡前可用40℃艾草水泡脚15分钟，微微出汗，就像用绳索将“游离”的阳气拉回体内，有效缓解手脚冰凉、肠胃虚寒等症状。

7. 晒背补阳驱寒气

在清晨或傍晚（避开正午时段），背对太阳晒后背，重点照射大椎穴至命门穴，犹如为身体接入“太阳能充电器”。晒后饮一杯温水，驱散体内寒气。阴虚火旺者应减少晒背时间。

8. 穿衣不露腰与腹

复旦大学附属妇产科医院中西医结合妇科主任医师王文君在2022年的医院微信公号中指出，中医将肚脐称为“神阙”，是腹部最薄弱的部位，不适宜暴露。因此不建议经常穿着露脐装或上衣过短，尤其是在吹风扇时或空调房中。

“以热制热”的养生智慧确实能助我们在夏日护阳气、驱寒湿。但也要注意适度！炎炎夏日，及时补充水分，选择清晨或傍晚进行适度活动，并密切留意身体感受。避免长时间高温暴晒或剧烈运动，以防中暑发生。健康过夏，还需在“热养”与“防暑”之间找到平衡点。

(责任编辑：佚名)