一年最冷阶段来临，中医专家提醒：多吃这些，少做这些事，注意养生。

正值冬季最凛冽之际，气温骤降，寒意袭人，中医师建议：饮食宜多选温热，行为宜少做寒凉，以此养护阳气，抵御严寒，守护身体健康。

寒冬时节养生（中医实操指南）：建议摄取三类食材，规避五种行为，温补护阳避寒保安康，助力平稳度过低温期。

中医理论指出，冬季是“寒邪最盛，阳气内敛”的时期，对于中老年群体而言，养生的关键在于“温补护阳、规避寒邪”。以下建议具体且可执行，适合日常作息调整，帮助大家平稳度过寒冷季节，预防疾病发生。

一、饮食宜多选（温补易消化，护阳不添负担）

1. 温热性肉禽：如羊肉、牛肉（建议每周 2-3 次），推荐清炖牛肉萝卜汤、羊肉山药粥，慢炖 1.5 小时，少盐少辣，补而不燥，能有效补充体力；

2. 强健脾胃滋养肾气食材：山药、栗子、红枣，蒸山药（20 分钟）、煮栗子（带壳煮 30 分钟）、红枣小米粥，适配脾胃虚弱、血糖偏高者，有助于稳定血糖；

3. 滋润保湿之物：银耳、百合，银耳莲子羹（银耳 10g+ 莲子 15g，慢炖 1 小时）、百合粥，缓解冬季口干、皮肤干燥，让肌肤保持水润。

二、行为宜少做（避寒邪伤阳，减少健康风险）

1. 远离寒凉之物：不吃冰饮、生鱼片、凉拌菜，避免寒邪伤脾胃，导致腹泻、腹痛，影响消化功能；

2. 注意保暖覆盖：头部、颈部、腰部是阳气易流失部位，出门戴帽子围巾，穿高领衣、护腰，避免受凉引发头痛、腰酸，预防感冒；

3. 避免晚睡：22 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠，熬夜伤肝损阳，影响血脂、血压稳定，降低免疫力；

4. 避免高强度锻炼：避免清晨低温时跑步、爬山，可选上午 10 点后快走、打太极（30 分钟），防止寒邪侵入毛孔，保护关节；

5. 调节情绪心态：寒冬易情绪低落，少独自闷坐，多和家人聊天、养花种草，中医讲“肝郁伤阳”，心情舒畅才能养护阳气，减少抑郁。

遵循以上建议，助您在寒冬中温暖过冬，保持身心安康，迎接新春的到来，为来年健康打下坚实基础。

(责任编辑：佚名)