秋季如何滋阴润燥养肺护阳，全面调养迎接冬天

### 1. 滋阴润燥，防秋燥伤肺

- **饮食建议**：秋季应该多吃白色食物如梨、银耳、百合、山药、莲子和白萝卜等，同时减少食用辛辣的食物比如辣椒、姜、葱、蒜。

- **推荐食疗方法**：

• 雪梨炖百合：此方能有效润肺止咳；
• 蜂蜜水：早晨空腹饮用可以缓解口干和便秘的症状；
• 杏仁粥：有润肠通肺的功效。

- **注意事项**：避免食用过多的烧烤或油炸食品，以防体内燥热加剧。

### 2. 保暖防寒，护阳气

- “秋冻”需适度进行。初秋时可适当耐寒锻炼，但到了深秋（尤其是早晚）则应及时添衣保暖，重点保护腹部、脚部和肩颈。

- **泡脚驱寒**：可以使用艾叶或生姜煮水泡脚以促进血液循环。

### 3. 早睡早起，调养心神

秋季容易产生“悲秋”的情绪。因此：

• - **睡眠习惯**：应尽量保证在23点前入睡，并且不要晚于这个时间以顺应阳气的收敛趋势；早晨则要尽早起床帮助肺气舒展。
• - **运动建议**：可以选择八段锦、太极拳或散步等温和项目，避免剧烈运动导致大量出汗而耗损阴液。
• - **情绪调节**：可以通过多晒太阳和登高望远等方式来缓解抑郁情绪。

### 4. 健脾养胃，为冬补打基础

秋季适宜平补身体，以准备迎接冬季的进补：

• - **食物选择**：南瓜、小米、红枣、芡实和茯苓等均是健脾益胃的好食材。
• - **饮食禁忌**：避免暴饮暴食加重脾胃负担，并且少吃生冷食品（如海鲜或冷饮）。

### 5. 疾病预防重点

• - **呼吸道疾病**：干燥的天气容易引发咳嗽和鼻炎，可以使用室内加湿器来缓解。
• - **肠胃不适**：昼夜温差大的环境可能导致腹泻现象发生，要注意腹部保暖。
• - **心脑血管问题**：冷空气可能刺激血管收缩，高血压患者应注意监测血压变化。

一句话总结：

秋季养生应注重“外防燥、内润肺，早睡敛阳、健脾为冬”，通过调整生活习惯和饮食来增强身体免疫力，确保平稳过渡到冬季。

(责任编辑：佚名)