古稀之龄要怎么养生?古稀养生黄金法则！70岁后这样养，少进医院少遭罪

古稀之年如何保持健康？遵循这四大黄金法则：

1. 过度锻炼要避免。每日长时间暴走可能增加膝盖磨损，建议采取适度的微运动：太极拳、慢步和拉伸。

2. 避免盲目依赖保健品。大多数保健品成分重复，过量补充维生素可能导致中毒，如叶酸过量可引发抑郁症状。合理饮食才是关键，推荐每周吃两次富含Omega-3的深海鱼，以及每日摄入一定量的坚果来保护心脏。

3. 定期体检不可少。70岁以上人群癌症漏诊率较高，应每年进行一次胃镜、肠镜和骨密度检测，医保可报销这些检查费用。

饮食方面：

• 每日摄入杂粮粥与蒸蛋羹，其中包含小米、南瓜和燕麦。
• 补充钙质：每天饮用250毫升高钙牛奶并食用100克豆腐以预防骨质疏松。
• 控制糖分摄入：使用代糖代替白糖，并选择低GI水果如苹果或蓝莓。

居家安全：

• 在浴室安装扶手和防滑垫，避免摔倒风险。
• 室内灯光亮度调至800流明以防止视力模糊，穿防滑底鞋而非拖鞋。

大脑训练：

• 每日记录三件开心的事情有助于预防认知衰退。
• 学习使用智能手机的新功能可以降低患老年痴呆症的风险。

心理调适：

• 远离攀比型社交，不评价他人生活。
• 培养低耗的个人爱好如钓鱼、养花或听评书。

最后提醒：70岁以后保持适度懒散有助于健康。不必强迫自己挑战极限活动（如爬山和冬泳），接受自然衰老过程中的变化，无需过度焦虑。

(责任编辑：佚名)