90后血糖飙升？医生紧急喊停你交的养生税该醒了！

90后年轻人的健康问题日益严峻，医生警告称过度养生可能适得其反。

28岁的程序员小林最近体检发现空腹血糖高达6.8，接近糖尿病临界值。为了控制血糖，他开始囤积所谓的“五分钟控糖餐”，并购买高价的“中式养生水”。然而，这样的做法不仅没有解决问题，反而让他的钱包变得越来越瘪。

在深圳某互联网公司中，25-35岁员工中有超过20%的人出现血糖异常的情况。这个比例相比五年前翻了四倍之多。面对这样的数据，年轻人开始通过朋友圈分享各种控糖“自救指南”，如微波炉蒸鱼、鸡胸肉沙拉和隔夜燕麦杯等。

然而，在实际操作中，一些人为了降血糖而完全不吃米饭，只吃黄瓜；还有一些人盲目喝红豆薏米水，以为可以祛湿降糖，结果一个月内体重反而增加了5斤。小林感叹：“血糖没控制住，钱包却先空了！”

便利店里的“陈皮四神水”和“荷叶竹蔗水”，尽管标榜为药食同源，价格却是普通饮料的数倍之高。然而网友@桃桃子表示，即使天天饮用这样的养生水，血糖水平并未降低，反而长了一脸痘痘。

营养专家刘教授对此直言不讳：“这些所谓的控糖饮品本质上就是加了各种香料和草本成分的糖水。”他建议人们不要寄希望于几瓶“祛湿”饮料就能逆转体质，而应该从改善生活习惯做起。比如早睡一小时等。

一些品牌的所谓“控糖餐”，也被曝光钠含量严重超标，例如一份所谓的低卡荞麦面钠含量竟然超过了推荐值的三倍！

医生指出，90%的人在控制血糖时都踩了坑。内分泌科张主任总结出三大反常识真相：

1. 杂粮饭、糙米比精米更稳定血糖水平，完全断绝碳水化合物反而容易导致暴饮暴食。

2. 西瓜和榴莲等水果会导致血糖迅速升高，而草莓和西柚则是控糖的友好选项。

3. 每天散步半小时比周末狂跑两小时更加有效。

此外，专家还提醒大家不要忽视空腹血糖水平超过5.6时的情况，早期干预可以帮助逆转高血糖状态。

实际上，真正有效的控糖方法可能并不需要花费一分钱。根据走访多位成功控制血糖的网友发现，最简单的生活习惯往往是最有效的：

• 奶茶替换术：点外卖时选择“少糖+多蔬菜”的选项；喝奶茶换成无糖乌龙茶。
• 办公室暗招：每小时起身接水并做踮脚拉伸等简单动作。
• 夜宵杀手：晚上感到饥饿时，可以选择吃一根黄瓜而不是低脂饼干。

网友@清风徐来分享了他的控糖经验：“半年时间里，通过戒掉奶茶减重18斤。秘诀就是三个字——别偷懒！”

(责任编辑：佚名)