五月养生正当时：防暑+护阳，助你健康迎接夏天！

在5月的青岛，由于大陆暖高压脊的影响，我们提前感受到了夏季的高温，平均气温达到了19.5到20.5℃，比往年偏高。此时，健康养生的重点在于兼顾防暑与护阳。在穿衣上，要根据昼夜温差调整，白天可以选择棉麻材质的短袖和薄外套以透气，晚上则需准备夹克或风衣以防夜间凉意导致关节不适。同时，外出时记得防晒，以免紫外线伤害皮肤。

饮食方面，由于青岛的海洋性气候湿热，应注重健脾祛湿，选择冬瓜、绿豆、赤小豆等食材，搭配山药和薏米来增强脾胃功能。尽量避免冷饮，多喝热茶或常温水，既能解暑又可保护阳气。推荐百合银耳粥和三豆汤（绿豆、赤小豆、黑豆）作为日常饮食，清热健脾两不误。

起居习惯上，应遵循夏季阳气上升的规律，早睡早起，并在午间安排15到30分钟的小憩，以减轻疲劳。保持室内通风，早晚开窗半小时可减少病菌滋生，预防呼吸道疾病。

运动时选择清晨或傍晚进行低强度活动如散步、太极，避免正午高温时段。运动后记得补充水分，小口慢饮温水，切勿饮用过量冷水。对于高危人群，如老年人和体质虚弱者，高温天气下应减少户外活动，随身携带防暑药物，并在出现头晕、胸闷等症状时及时就医。

青岛5月的养生之道在于找到防暑与护阳之间的平衡，顺应自然，才能安然度过夏季。别忘了分享这些小贴士给家人朋友，让我们一起健康地迎接每一天！

(责任编辑：佚名)