65岁以上运动必知：牢记“6不宜”避免寿命风险

运动或可影响寿命！医生多次强调：65岁后，牢记运动“6不宜”

随着年纪的增大，运动对健康的益处日益明显。尤其是对于65岁以上的老年朋友来说，适当的锻炼不仅能增强体质、提高心肺功能，还能有效减缓衰老进程。然而，在追求健康的同时，许多人往往忽视了潜在的风险。为了帮助大家更安全地享受运动的乐趣，医生特别提醒：在65岁之后，务必谨记运动“6不宜”。

不要忽略热身

不少老年人在运动前过于急躁，直接进行高强度锻炼，这容易导致肌肉拉伤和关节损伤。医生建议，热身是运动的首要步骤，至少需要进行5到10分钟的拉伸和缓和运动，让身体逐渐适应运动状态。无论是散步、慢跑还是打太极，热身都是不可或缺的环节。

不要过度运动

“运动要适量”已成为许多健康专家的共识。对于65岁以上的老年人来说，过度锻炼不仅不会带来更多好处，反而可能引发心脏病、关节炎等健康问题。医生建议，每周至少要有150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，每次锻炼时间控制在30分钟左右，避免一次性进行长时间高强度的锻炼。

不要忽视身体信号

身体是最好的医生，老年人在运动时一定要关注自己的身体信号。如果感到疲劳、头晕或心慌，务必立即停止运动，及时休息并寻求医生的建议。很多人因为忽视了身体的警示而导致运动伤害，因此，听从身体的声音，才能更好地保护自己。

不要独自运动

运动是一项社交活动，尤其是对于老年人来说，和朋友一起运动不仅能增进感情，还能提高运动的乐趣和安全性。医生建议，尽量选择有伴的运动方式，如参加社区的健身班、广场舞或者老年人运动团体，互相监督和鼓励，让运动变得更加有趣。

不要选择高危险性运动

对于65岁以上的老年人来说，选择适合自己的运动非常重要。高强度、高风险的运动如跳伞、攀岩等并不适合大多数老年人。医生推荐，选择一些低冲击的运动，如游泳、瑜伽、太极等，既能锻炼身体，又能降低受伤的风险。

不要忽视营养补充

运动和饮食是相辅相成的，老年人在运动后要及时补充营养，尤其是蛋白质和钙质，以帮助肌肉恢复和骨骼健康。医生建议，适量摄入牛奶、鸡蛋、豆制品和新鲜水果蔬菜，确保身体在运动后得到充分的营养支持。

结尾思考

运动是健康的源泉，但安全运动更是长寿的秘诀。希望每位65岁以上的朋友都能牢记这“6不宜”，在享受运动带来的快乐时，保护好自己的身体。你是否也有运动的经验或故事想要分享？欢迎在评论区留言，让我们一起探讨如何在运动中更好地照顾自己，享受健康的生活！

(责任编辑：佚名)