2025年三伏天养生全攻略：祛湿养阳从早到晚这样做

2025年三伏天养生攻略

随着夏日炎炎的到来，一年一度的三伏天也即将登场。根据传统中医理论，夏季是调整体质、祛湿养阳的最佳时期。今年的三伏天从7月20日开始，持续整整30天。

早上5:30-7:30：晒背黄金时间

早晨的阳光温和不刺眼，最适合晒背。初伏时可以裸露背部，在户外晒15至20分钟；中伏和末伏则减短到10分钟左右。但记得要避开风寒，当身体微微出汗就停止。

7-8点：赤脚踩石板

早晨起床后光着脚在草地或石头上行走10分钟，可以刺激足底的涌泉穴，有助于提升脾胃功能和祛除体内湿气。同时喝一杯姜枣茶暖身化湿。

9-11点：贴三伏贴与艾灸

这段时间适合去医院进行三伏贴治疗，并在医院内静坐休息30分钟；如果在家，则可以选择给足三里、关元穴等穴位做艾灸，每个穴位持续10分钟左右。

午睡时间：短暂闭目养神

上午11点到下午13点之间最好安排一个短暂的午休，以闭目养神的形式休息大约15分钟即可。避免长时间睡眠导致身体疲劳。

下午16-18点：舒缓运动时刻

傍晚时分是进行温和体育活动的好时机，可以选择散步、太极或八段锦等低强度锻炼项目来放松身心。

晚餐与夜间保健

晚餐建议食用清淡的食物，如冬瓜薏米汤搭配少量鸭肉和三颗龙眼。同时可以在晚上18:30左右踩一踩40℃的鹅卵石，帮助激活足底反射区。20:30至21:30之间用艾叶花椒水泡脚，有助于促进血液循环和放松身心。

末伏调整

进入末伏阶段（即8月9日之后），应逐渐减少晒背时间，改为晨间踩地，并饮用银耳羹代替冬瓜汤。同时，在泡脚时去掉花椒，改喝百合莲子羹；对于高血压患者来说，则需要降低水温至37℃左右，并采用玉米须水进行足浴。

其他小贴士

• 清晨与午后选择酸梅汤和冬瓜茶作为日常饮品。
• 运动后适量饮用淡盐水补充流失的电解质。
• 通过按压百会穴来缓解疲劳感，提高精神状态。

以上就是2025年三伏天养生攻略的所有内容。希望大家能够根据这份指南合理安排自己的生活作息和饮食习惯，在炎热夏季中保持良好的身体状况！

(责任编辑：佚名)