2025年夏日养生三步曲：祛湿养心避暑健体少生病

2025年6月1日夏季保健指南：三步防病护体，让身体更健康！

今日焦点：祛湿、养心、避暑

今天是2025年6月1日，农历四月廿五，标志着炎热的夏天正式到来。在这个季节里，人们容易受到湿热的影响，出现乏力、食欲不振和失眠等问题。根据中医学的观点，“春夏养生重在养阳”，为了帮助大家健康度过夏季，请务必做好以下三件事。

首先，在早晨起床后喝一杯“祛湿茶”。由于夏季湿度大，建议制作一款“三豆饮”（赤小豆30克、绿豆20克、黑豆20克，加入适量水煮制半小时），具有健脾化湿的功效。如果体质偏热，则可以添加少量金银花或薄荷叶以清热解毒。需要提醒的是，脾胃虚弱的人应减少绿豆的摄入量，并使用薏米代替。

其次，在中午短暂休息一下来“养心”。夏季与心脏功能密切相关，而11点至下午一点是心经最活跃的时间段，此时午睡片刻有助于缓解疲劳并稳定血压。如果实在无法入睡的话，闭上眼睛静坐片刻同样可以达到放松的效果。需要注意的是，不要在饭后立即趴着睡觉（这会伤害胃部），建议采用侧卧姿势，并且头部要稍加垫高。

再者，在傍晚时分进行“轻量级锻炼”。夏季运动应当选择温和的项目，如快步走、八段锦或瑜伽等，每次持续时间不要超过半小时。避免过度剧烈的运动导致大量出汗（中医认为汗液和血液同源），否则会消耗体内的气血资源。在完成锻炼后应及时补充淡盐水或者椰子汁以防止电解质失衡。

此外，还需注意一些夏季禁忌：

- 避免过度使用空调，设定温度不要低于26摄氏度以免引发关节疼痛，请穿上薄袜保护脚踝；

- 晚餐不宜过晚进食，尤其是八点钟之后的夜宵会增加脾胃负担并影响睡眠。

养生小贴士：“夏季养阳气，远离冷饮；短暂午睡，精神更佳。”分享给身边的人，一起迎接健康的夏天吧！

(责任编辑：佚名)