三伏天要避这些坑，你以为在养生，其实是在养病！

在三伏天里，有些看似健康的习惯实际上可能对身体造成伤害。了解并避免这些误区，可以帮助你更好地度过炎热的夏天。

2025年的三伏天时间如下：

• 初伏：7月20日～7月29日（10天）
• 中伏：7月30日～8月8日（10天）
• 末伏：8月9日～8月18日（10天）

三伏是夏季最热的时期，也是调整身体机能、增强体质的好时机。然而，在这个季节里的一些不当行为却可能适得其反。

首先，许多人为了消暑而过度贪凉，这其实是在“养病”。例如吃冷饮或洗冷水澡可能会让寒气侵入体内，导致感冒或其他健康问题。

在喝水方面，建议饮用煮沸后自然冷却至20℃～25℃的白开水。同时尽量避免食用过多冰冷的食物和饮料，如果一定要吃冷食，最好选择饭后的1小时左右。

对于空调使用来说，夏季室内温度应控制在约26℃为宜，并且要注意定期开窗通风以保持空气新鲜。

洗澡时水温应该与体温相近，这样可以减少对身体的刺激。过低或过高都会给身体带来负担。

此外，“夏吃姜”这一说法提醒人们要适当补充能量和热量，但也不可盲目进补，以免引起口干舌燥、便秘等上火症状。

绿豆汤虽然能够帮助消暑降温，但是其性寒不宜过量饮用。每周1～2次为宜，并且可以加入一些红枣或枸杞来中和它的寒凉性质。

大汗淋漓后立即用冷水冲洗身体会使毛孔迅速关闭，导致体内湿气难以排出，从而引发各种不适症状如关节痛、头痛等。正确的做法是在休息片刻后再以温水洗澡。

在三伏天里应遵循“顺应自然”的原则，适度养生才是最佳策略。

除了避免上述误区之外，还应注意饮食清淡，适当使用富含不饱和脂肪酸和维生素E的山茶油进行烹饪。这不仅能保留食材原有的营养价值，还能有效防止因夏季高温引起的体内火气上升问题。

(责任编辑：佚名)