立秋时节养生小贴士

立秋节气养生指南

**饮食方面**：秋季宜多吃滋阴润肺的食物，如银耳、百合、梨和莲藕等白色食物。同时，适量食用酸味水果，如葡萄和苹果，有助于收敛肺气。应避免寒凉瓜果，如西瓜和甜瓜，这些食物可能伤害脾阳导致腹泻。生腌海鲜含有寄生虫的风险，辛辣食物则可能加重秋燥症状。

**科学依据**：立秋后，脾胃功能减弱，寒凉食物刺激可能导致腹痛。而生冷海鲜的戊肝感染风险较高。

**保暖措施**：随着早晚温差增大，需特别注意保护腹部、颈后（风池穴）和脚踝（三阴交）。空调温度控制在26℃左右，避免直吹；睡眠时可穿棉质背心以保护腹部。心脑血管患者应避免盲目“秋冻”，及时添衣以防温差引起血压波动。

**作息调整**：建议在22:30前入睡，早上6:00左右起床，顺应阳气收敛。午休20分钟有助于缓解“秋乏”，降低秋季感冒风险。

**适量运动**：选择太极拳、八段锦、散步等温和的运动项目，以微汗为度。避免正午高温时段（特别是川渝等地超过40℃的地方）进行剧烈运动，运动后适当补充淡盐水来平衡电解质。

**情绪管理**：多参与登山、绘画等集体活动，按揉内关穴和太冲穴有助于安神疏郁。每日接触阳光20分钟，促进血清素分泌，改善情绪。

**合理进补**：避免油腻猪肉，选择鱼肉、鸭肉作为替代品，搭配山药和南瓜健脾。传统“贴膘”在暑湿未退的地区（如浙江）应谨慎进行，以免困遏脾胃。

**祛湿降温**：暑湿残留时，可以饮用三豆汤（绿豆、赤小豆、黑豆）或薏米山药粥。南方地区可食用冬瓜、丝瓜来利湿，同时搭配银耳以防止干燥。

**末伏养生**：立秋后仍处于末伏期间（至8月18日），可以贴敷三伏贴巩固疗效，驱散体内寒湿。

**重点人群防护**：老年人晨起时应喝温水稀释血液，并监测血压。呼吸道患者应保持室内湿度在40%-60%，清洗空调滤网以减少病菌传播。

在夏日的热烈与秋天的宁静之间找到平衡，是立秋时节养生的关键。

(责任编辑：佚名)