入秋养生三道黄金食谱，健康新起点

秋季养生秘籍：三款黄金食谱助爸妈少生病

进入秋季以来，不少家长发现自己的父母总是显得无精打采、手脚冰凉。其实，这是由于夏季过后人体容易出现“虚”的状态。“一夏无病三分虚”，秋天正是给中老年人补充元气和打好冬天基础的最佳时期。

作为一名养生专家，今天我为大家带来三个实用的秋季食补秘诀，既简单又美味，快来一起看看吧！

1. 滋阴润燥，从“头等大事”做起

秋天天气干燥，老年人容易感到口干舌燥、皮肤瘙痒。除了多喝水外，建议多吃一些白色的食物来帮助滋润身体，如银耳和雪梨。

推荐一款银耳雪梨汤：将银耳提前泡发，与去核的雪梨、几颗红枣及枸杞一同慢炖，最后加入适量冰糖调味即可。每周饮用两到三次，可以达到润肺养颜的效果，比敷面膜更有效！

2. 补脾胃，补根本之道

夏季过后的脾胃虚弱问题需要在秋天进行调养。首先推荐的是山药，它被誉为“脾胃之王”。通过制作山药小米粥来帮助消化吸收：将铁棍山药去皮切块后与红枣、小米一同熬煮成粥，口感软糯香甜，早晚一碗足以让身体感到温暖舒适。

3. 平和进补，提高免疫力

秋季不宜进行大规模的进补，适宜采用温和的方式增强体质。推荐使用莲藕和南瓜来调理身体：莲藕具有健脾开胃的功效，可凉拌或炖排骨食用；而南瓜富含维生素A，直接蒸食即可。

此外，香菇与鸡肉搭配清蒸也是一道美味的选择。鸡肉温补、香菇鲜美，两者结合不仅蛋白质丰富且易于消化吸收，有助于增强体力和减少感冒的发生。

小贴士

遵循“秋燥润肺吃白色，脾胃虚弱喝粥汤，增强免疫平补好”的三句口诀，在秋季为家人准备这些美味佳肴吧！

记住，健康的饮食习惯是给父母最好的关爱。希望上述食谱能够帮助大家更好地度过这个秋天！关注我，更多养生秘籍等你来发现。

(责任编辑：佚名)