探索打坐：养生的秘密武器

近年来，我过于追求生活中的舒适享受，并未特意关注过自己的姿势习惯。这些不良习惯，如斜肩、葛优躺、二郎腿等，导致颈椎受压严重，时常感到头晕和恶心；臀部活动时也常伴有疼痛感。为了解决这持续的不适，我尝试了各种方法，包括理疗、使用筋膜枪按摩、步行及跑步等，这些方式都取得了一定的效果。

随着年龄的增长，我开始更加重视养生与锻炼，并将其融入日常生活中。尽管无法彻底消除这些问题，就像我们每天需要吃饭一样，它们成为了生活的一部分，需要持续关注和改善。

一次偶然的机会，我的丈夫建议我尝试打坐，据说一段时间的练习后能显著改善身体状况，减轻各种小毛病。抱着试一试的心态，我也开始了自己的打坐之旅。

今日已是进行打坐的第三天。在朋友提供的视频指导下，我首先调整了闹钟，设定为40分钟，并坐在一个垫子上，腰背和腿部围裹着一层保暖单。姿势方面，我努力让上身保持正直，下颚微收，双肩向两侧张开，舌头轻轻顶住上牙龈，表情介于微笑与不笑之间，两腿盘坐，开始时选择散盘的姿势，即脚底朝天、腿部置于床上。

在最初阶段，我不断调整姿势，力求达到标准。除了脚背和腰部、脊椎保持紧绷外，身体其他部位都处于放松状态。我持续审视姿势的准确性以及身体各部分是否真正放松，并尝试集中注意力于鼻孔，让思绪随着呼吸深入至内心深处。当专注于观察鼻子时，感觉整个脑海仿佛进入了一个宁静的空间，身体的各个部位似乎都不再存在，酸痛感减轻了许多。老师曾提到，高僧能够长时间静坐冥想，我试图进入一种似睡非睡的状态，但在这过程中，我能清晰感知到身体各部分的存在及周围环境。

由于是初次接触打坐，为了不破坏这种美妙的体验，我必须在适当的时候重新审视和调整坐姿。初期很容易后背塌陷，需要立即挺直背部，并稍微前倾，让膝盖压低至平放状态。对任何紧绷的部位进行放松处理。40分钟后闹钟响起时，感觉并不疲累，但脚踝和腰部有些许疼痛感，通过轻微活动后症状逐渐缓解。

晚上睡眠过程中，偶尔会感到不适，需要翻身几次才能找到舒适的位置。这种打坐初期的不适感可能就是正常的反应之一吧。

(责任编辑：佚名)