国家版减肥指南来了——科学减重开启健康新篇章

近日，国家卫生健康委员会正式发布《中国居民肥胖防治指南》，这份被网友称为"国家版减肥说明书"的文件，首次以权威视角系统梳理了科学减重的核心原则。这不仅是一份健康指南，更是一份打破减肥迷思、重塑生活方式的行动纲领。

根据《中国居民肥胖防治指南》，科学饮食是减肥的关键。指南强调，不要通过极端的方法来减肥，而是应该优化营养结构。每日摄入12种以上食物，控制精制糖和饱和脂肪，增加全谷物、优质蛋白和膳食纤维。这意味着餐桌上的五颜六色更加重要，而不是制造饮食焦虑。

除了饮食外，运动也是减肥的关键。指南给出了精准的运动方案：每周150-300分钟中等强度有氧运动，搭配2次抗阻训练。研究发现，高强度间歇训练（HIIT）在减脂效率上更具优势。对于久坐人群，专家建议每30分钟起身活动3分钟，碎片化运动累积的效果超乎想象。

除了饮食和运动外，心理建设也是减肥的关键。指南强调，要建立弹性目标，允许每周0.5-1公斤的合理波动，用周均值取代每日称重的焦虑。针对情绪性进食，建议采用STOP原则：暂停10分钟、喝温水、转移注意力。这意味着减肥不再是意志力比拼，而是可持续的行为管理。

(责任编辑：佚名)