深秋易感！中老年人要记住这4个护命习惯

深秋气温一天比一天低，风也更燥，中老年人免疫力下降，稍微不注意就容易被感冒、关节痛、肠胃不适找上门。其实不用总担心身体出问题，把这几个日常习惯做好，就能少遭罪、少跑医院

遵循“内薄外厚、方便穿脱”搭配：内层穿透气的纯棉秋衣（吸汗不闷）；中层穿薄毛衣或抓绒衣（保暖又轻便）；外层穿防风外套（比如薄羽绒服、呢子大衣，挡住冷风）。中午热了脱中层，晚上冷了加回来，避免一冷一热感冒

脚踝（穿长袜，别穿九分裤露脚踝，容易受凉腿疼）；手腕（戴个薄手套或穿长袖，手腕有穴位，受凉会影响血液循环）；肩膀（穿带帽外套或搭个披肩，避免肩周炎犯了抬不起胳膊）；后腰（系个薄腰带或穿高腰裤，护住肾区，暖了腰就不容易累

这3种食物多吃，补气血还润燥：1. 山药（蒸着吃、煮粥都好，健脾养胃，消化弱的人也能吃）；2. 南瓜（和小米一起熬粥，补气血，还能保护胃黏膜）；3. 银耳（泡发后煮糖水，加几颗红枣，润喉咙、防秋燥，比喝饮料健康

这2种食物少吃，避免伤身体：1. 生冷食物（比如冰水果、凉拌菜，深秋吃会刺激肠胃，容易拉肚子、胃痛）；2. 重盐食物（比如腌咸菜、酱肉，吃多了会让血压升高，还会加重口干舌燥

每天上午10点（阳光足、不冷）或下午3点，开窗通风15分钟，记得让老人先去别的房间待着，别对着风口吹，换完新鲜空气再进来

睡前用40℃左右的温水泡脚（水温别太高，用手背试不烫就行），泡10分钟，泡到脚面发红就停，别泡太久（容易头晕）。泡完擦干脚，尤其是脚趾缝，别湿着睡觉，能暖到膝盖，睡得也香

选“温和运动”，别追求“高强度”：1. 公园打太极（动作慢，能活动关节，还不费力气）；2. 在家做“靠墙站”（后背贴墙，脚跟离墙10厘米，每天站5-10分钟，能改善弯腰驼背，锻炼核心力量

运动时间选上午9点后，别空腹运动，穿防滑鞋，避免摔倒。

(责任编辑：佚名)