如何安全度过三伏天？五大养生原则助你健康度夏

如何度过夏季高温？这五个要点你需要了解

夏日炎炎，小暑过后便是“三伏”。三伏是一年中气温最高的时期，也是湿热交加的日子。在这样的天气下，人们往往感到不适，容易出现疲劳无力、食欲不振等症状，而且身体的抵抗力也会有所下降。

2019年的三伏时间表

• 初伏：7月12日至7月21日（共十天）
• 中伏：7月22日至8月10日（共计二十天）
• 末伏：8月11日至8月20日（持续十天）

怎样才能安全度过三伏，同时利用这段时间进行身体调理，为冬天做好准备？接下来将为您介绍一些实用的养生方法。

一、遵循自然规律，勿贪凉爽

中医提倡顺应自然环境变化的原则。夏季不要过度依赖冷气降温，避免长时间待在空调房内，应多到户外活动以接触新鲜空气。

建议：室内空调温度宜保持在26摄氏度以上，既节能又健康。过量饮用冰镇饮料不仅无法解暑，还可能损伤脾胃功能。

二、饮食清淡，消暑生津

《黄帝内经》中提到：“夏季应避免食用辛辣和温热食物。”此时应该注重清淡去火的膳食结构，并多吃新鲜蔬果。由于大量出汗会导致体内水分流失，因此需要补充富含益气养阴的食物如百合、红枣及山药等。

建议：日常餐食可以搭配山药与无花果炖骨头汤，口感清新且有助于健脾止渴；午后则可饮用一碗百合莲子木瓜糖水来消暑生津。

三、适量运动，促进健康

“冬练三九，夏练三伏”，适当的体育锻炼在夏季尤其重要。适度的汗水能够帮助排毒养阳。但是需要注意的是，运动强度不宜过大，以免过度出汗损伤人体津液和阳气。

建议：选择清晨或傍晚气温较低的时候进行户外活动最为适宜。

四、三伏贴敷疗法，温补强身

夏季是人体阳气最旺盛的时期，此时使用中药贴敷可以提高药物吸收效率，达到温补虚弱体质的效果。通过外用辛温驱寒、逐痰走窜等功效的药材进行治疗，能够帮助提升机体免疫力。

建议：对于长期手脚冰冷、畏寒怕冷以及经常感冒咳嗽的人群来说，三伏贴敷疗法是一个不错的选择；但是务必前往正规医疗机构接受专业治疗以确保安全性和有效性。

五、保持心态平和，从容度夏

《黄帝内经》强调：“夏季不要厌倦炎热天气，要避免情绪波动，让内心充满光明。”这句话提醒我们在高温下应该维持积极乐观的心态，使体内阳气得以自然流通。

建议：特别是在最热的三伏天里，保持平和宁静的心境非常重要。尽量让自己心情愉悦、思维正面。

(责任编辑：佚名)