二十四节气养生运动指南

白露时节，是滋阴润肺、防止燥邪侵害的最佳时期。在此期间选择合适的运动和保健方法至关重要。

一、适宜的功法

在白露这个节气里，传统功法如八段锦特别适合练习。例如，《左右开工似射雕》就是一种能够帮助人们强身健体的传统锻炼方式。其具体动作如下：首先自然站立，左脚向左侧跨一大步，屈膝半蹲成马步姿势；双手从身体两侧缓缓抬起至腹前交叉，左手在内，右手在外；接着双手向上翻转，直至交叉于胸前，掌心朝里；随后双手臂同时向外拉开，并且左手虎口张开，食指朝上形成“八”字形，目光注视食指方向，缓缓向左侧推出；与此同时，右手化拳屈肘拉回右侧，如同拉弓一般。完成动作后恢复成预备姿势，提右式与左式的动作相反。

白露时节进行运动时需注意：随着高温和高湿天气的逐渐消退，早晚温差变大，需要适时增加衣物以保暖；同时由于气候变得舒适宜人，可以适当增加日常活动量，但应避免过度剧烈的锻炼导致身体不适。此外，在这个季节里要特别关注防秋燥的问题，及时补充体内水分。

在现代体育活动中，骑自行车、慢跑以及球类运动等户外活动非常适合选择。

二、经络调摄

白露期间的经络调摄原则是滋阴润肺，防止燥邪侵扰。在此推荐两个穴位的操作方法：首先是按压经渠穴和拍打尺泽穴。

经渠穴操作：

该穴位位于手腕部前臂掌面桡侧的腕横纹上一寸处，在桡骨茎突与桡动脉之间凹陷中。用左手握住右手腕，以右手拇指指腹按压在右手经渠穴位置，力度以局部产生酸胀痛感为宜；频率是一呼一吸四至五次，持续按压五分钟后再互换左右手重复操作。

此穴位为肺经的重要穴位之一，具有清肺燥的功效。

尺泽穴拍打：

尺泽穴位于肘部，即肘横纹与肱二头肌腱桡侧缘交点处。将左臂自然下垂掌心向前，以右手掌心部位轻轻拍打左侧尺泽穴位五分钟；再换右臂重复同样动作。拍打频率为一呼一吸四至五次，力度要适中。

通过拍打该穴位可以起到滋阴润肺、清除体内燥热的效果。

敬请期待下一期的文章，我们将继续介绍更多关于二十四节气中适宜的生活方式与养生技巧。

(责任编辑：佚名)