黄帝内经四季养生法：跟随古人的智慧，健康一整年

中华医学宝库中的瑰宝《黄帝内经》蕴含着丰富的养生智慧。其中，《四气调神大论》强调了顺应自然界的变化来调节身心健康，以达到预防疾病和延长寿命的目的。

一、春季养生：激发阳气，滋养肝脏

春天是木的季节，与人体中的肝相应，主管生发之气。

• 生活习惯：建议比冬季更早起床晚些睡觉，具体来说就是6到7点间起床，22至23点之间就寝，并且早晨可以适当伸展身体。初春时节虽寒未消，“春捂”非常重要，尤其是保护好颈部和背部。
• 饮食：遵循“辛甘发散”的原则，多吃韭菜、香椿芽、葱姜蒜及荠菜等蔬菜，有助于阳气的生发；减少酸性食物摄入，多食用山药、红枣、蜂蜜等食品以避免阻碍肝气疏泄。
• 情志：春季应避免情绪激动和愤怒，防止因肝脏功能失调而出现胸闷头痛的症状。可以尝试踏青、放风筝等活动来舒缓心情，并可在此时制定新一年的计划，借助“生发”的力量提高行动力。

提示：晨起梳头100下并按摩太冲穴，有助于疏肝理气。

二、夏季养生：滋养心神，清热解暑

夏天属火，与心脏相应。此时万物生长旺盛。

• 生活习惯：建议晚睡早起以适应白天较长的日照时间，晚上23点前就寝，早上6点前起床，并且午间小憩30分钟。不要长时间待在空调房内，清晨或傍晚时分外出散步、练习八段锦等运动形式，适度出汗有益健康。
• 饮食：以清淡解暑为主，如绿豆汤、冬瓜和苦瓜等都是不错的选择；多吃红豆、番茄等红色食品来养心，并且可以搭配麦冬、百合等滋阴食物。
• 情志：夏季高温容易让人感到烦躁不安，此时应当保持平静心情。可以通过静坐呼吸练习或听轻音乐等方式调节情绪状态，在适度社交的同时避免过度消耗精神力。

提示：通过按摩内关穴来缓解心慌感，酸梅汤则有助于生津敛汗。

三、秋季养生：收敛肺气，防燥润肺

秋天属金，与肺脏相应。此时万物开始进入收敛状态。

• 生活习惯：建议早睡早起，在晚上22点前就寝，并且早上6到7点间起床，“秋冻”需要适度进行，体质较弱者应及时添衣保暖以保护肩颈部位不受寒风侵袭。
• 饮食：多吃银耳、梨子和莲藕等滋阴润燥的食物；减少葱姜辛辣食材的摄入量，并增加山楂及葡萄等酸味食品来收敛肺气。
• 情志：秋天景色易引发忧郁情绪，可以登高望远或练习书法以宁心静神。整理家居环境和工作计划有助于顺应秋季“收敛”的特性。

提示：晨起叩齿咽津，并经常按摩迎香穴，有助于预防呼吸道疾病的发生。

四、冬季养生：封藏肾气，温阳避寒

冬天属水，与肾脏相应。此时万物闭藏。

• 生活习惯：建议早睡晚起，在晚上22点前就寝，并且在早上7至8点后等太阳出来再进行户外活动；减少剧烈运动并睡前用艾叶花椒泡脚以驱寒保暖。
• 饮食：多吃羊肉、黑豆等温补填精的食物，海带和紫菜因其咸味而入肾，但高血压患者需要控制食盐摄入量。
• 情志：冬季容易情绪低落，可以通过冥想、阅读等方式静心，并且回顾过去一年的得失以学习新技能为来年蓄力。

提示：艾灸关元穴和肾俞穴能显著提升阳气水平。

四季养生总原则包括动态平衡，根据个人体质及地域差异灵活调整；治未病，及时调理亚健康状态如疲劳、失眠等；顺应现代科技应用闹钟提醒作息时间，并通过手机应用程序记录饮食与运动情况以克服熬夜和久坐的不良习惯。

《黄帝内经》经典原文：

• “春夏养阳，秋冬养阴”，强调夏季不要贪凉伤及阳气，冬季则避免燥热耗损阴气。
• “逆之则灾害生，从之则苛疾不起”表明违反自然规律易引发疾病，顺应才能达到健康长寿的目的。

遵循古人的四季调神养生法则，本质上就是使我们的生命节律与自然界保持同步。养生之道在于坚持，在于生活中的细节之处着手，这样就能实现健康的长远目标！

(责任编辑：佚名)