别等生病才后悔！这些低成本养生法，你年轻时就该知道！

低成本的生活习惯是保持健康和幸福的关键所在。在日常生活中，我们可以通过一些简单易行的方式来改善我们的健康。

首先，睡眠至关重要。每晚睡前11点入睡，并保证7-8小时高质量睡眠，这样身体就有时间休息和修复了。另外，适度运动也很重要。选择轻松的活动，如散步、无绳跳绳等，每天早上跟着直播练半小时，或每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。

其次，饮食调节至关重要。遵循“手掌测量法”，蛋白质约掌心大小、主食约一拳头，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻、高热量、高糖的食物。控制每餐食量，七八分饱为宜，减少高糖高油食物摄入。每天喝够8杯水（约4瓶矿泉水），下午3点后少碰奶茶咖啡。

再者，日常保健也很重要。泡脚养生是其中之一，每晚9点后用40℃左右的热水泡脚，可根据自身情况加入艾叶、陈皮等中药材，驱寒解郁。晒太阳也是一个好习惯，清晨在小区树下晒背，能补充阳气，促进维生素D合成，增强钙的吸收。情绪管理也很重要，保持平和心态，避免情绪大起大落，减少内耗，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。

传统养生法也是非常有价值的。拍八虚每天坚持拍打肘窝、腋窝、大腿窝、腘窝各49下，促进气血流通。揉腹双手回环式按摩腹部中线及两侧，能打通中焦，促进消化。舌头养生法清晨醒来，舌抵上颚划圈36次，待口中津液增多后咽下，滋养胃阴。

通过这些低成本的生活习惯和传统养生法，我们可以保持健康、幸福和平衡的身体和心灵。让我们一起坚持这些习惯，并分享我们的经验和技巧，让更多的人能享受到健康和幸福的益处。#养生修炼打卡# #养生养在健康时# #居家养生，##养生意识要到位# #记录养生经验#

(责任编辑：佚名)