夏季养生指南｜三伏天记住四多四少，高温也没您难！

夏季养生指南

阳气外越，内里易虚——中医教你用对方法过夏天

饮食方面，我们需要注意的是“三色原则”来养心脾。其中，“苦味清心”的代表品种是苦瓜、莲子心，它们可以清热解暑，凉拌苦瓜配蒜泥不伤胃。

另一方面，我们需要注意的是“酸味固表”，代表品种有乌梅、五味子茶，这些可以敛汗生津，适合汗多的人。“甘淡健脾”的代表品种是薏米、绿豆、冬瓜煮汤，可以化解暑湿。

另外，还需要注意的是冷饮伤阳，而热茶更能解暑。所以，我们应该每日200克冰镇西瓜或绿豆汤，过量容易导致腹泻。而喝热绿茶可以促进排汗，补充钾元素，比冷饮更能够降温。

起居方面，我们需要注意的是晚睡早起，午休必补。首先，我们需要保证睡眠黄金时段是23点前睡，5-6点起。另外，空调温度控制在26℃以内，可以保护关节。穿长袖护肩颈，脚下放盆水防干燥。

运动方面，我们需要注意的是轻缓为主，水中最宜。优选项目包括晨间游泳、太极拳、水中瑜伽，这些可以导热散热双效。警惕强度，我们应该控制心率（220-年龄）×60%，微汗即停。运动后冲冷水澡会导致寒湿闭表，而温水擦身才是正确的做法。

情志方面，我们需要注意的是静心防“情绪中暑”。我们可以通过听《渔舟唱晚》、4秒吸气6秒呼气冥想、写“烦躁日记”来实现静心三招。此外，穴位按压也可以帮助我们安神和引火下行。

关键提醒，我们需要注意的是“四多四少”的原则。具体来说，我们应该“多喝热茶、少吃冷饮”，“多吃果蔬、少吃肉类”，“多吃酸味、少吃甜食”，以及“多用扇子、少开空调”。

深色衣物防晒优于浅色，我们应该戴宽檐帽+太阳镜出行。久坐者每小时按揉腰部肾俞穴5分钟，也是需要注意的。

(责任编辑：佚名)