入伏后天气潮湿闷热，牢记这5点，安然度夏不生病！

1. 清热解暑与补水

• 多喝水和电解质饮料，如绿豆汤（煮至开花，避免过寒）、酸梅汤（加冰糖）和冬瓜汤（利尿祛湿）。尽量少喝冰饮，冷藏到室温偏凉即可。

2. 健脾祛湿防“湿邪”

• 吃红豆、炒薏米、茯苓、山药、莲子、冬瓜和鲫鱼（如鲫鱼豆腐汤）来增强脾胃功能，减少湿气困扰。

3. 适当温补

• 尝试生姜（晨起姜枣茶）、羊肉（伏羊节习俗）、鸡肉（乌鸡汤）或红枣、桂圆（适量，以免上火）以温补体质，特别是手脚冰凉、易腹泻者。

根据每个伏天阶段微调饮食：头伏重在清热祛湿；中伏加强健脾并辅以少量温补；末伏增加润肺食物如银耳和百合，为秋季过渡做准备。

养生小贴士：

• 少吃生冷（如冰西瓜、冰淇淋）以防肠胃不适。
• 出汗后换衣，避免直吹空调，特别是颈部和腹部，以免受凉。
• 饮食清淡易消化，限制辛辣和油腻食物，减轻胃肠负担。

根据个人体质调整，湿热体质多清热，虚寒体质适量温补，保持平衡最重要。

(责任编辑：佚名)