晨曦初醒，养生首选之事揭晓

揭秘清晨养生的黄金一步：缓醒5分钟，延寿10年！

每天早晨醒来，你做的第一件事是什么？许多人可能会想，是喝杯水或者去厕所排便。然而，首都医科大学专家马小丽指出，真正的养生之道并非如此。晨起后最关键的养生动作其实是“缓醒5分钟”，这一简单举动能够显著降低心脑血管意外的风险，对中老年人尤其重要。

• 闭目养神：醒来后闭上眼睛深呼吸30秒，有助于平稳心率。
• 四肢舒展：仰卧轻拍手臂、双腿，促进血液循环。
• 侧身慢起：避免直接坐起，用手撑床沿缓慢起身。

### 黄金5分钟，唤醒全身机能 除了上述动作，中医还推荐在清晨的黄金5分钟内激活全身机能：

• 揉腹通肠：顺时针按摩腹部50圈，加速肠道蠕动，帮助排便更顺畅。
• 梳头醒脑：用指腹梳头100下，刺激百会穴，预防头痛和脱发。
• 踮脚强肾：脚尖点地轻踮10次，激发肾经活力，改善晨起浮肿。

### 避免晨起的四大禁忌 为了健康，以下这些晨起习惯需要避免：

• 忌憋尿：膀胱过度充盈可能导致血压波动，诱发排尿性晕厥。
• 忌空腹运动：对于低血糖人群来说，空腹运动易导致头晕，建议先喝半杯温水。
• 忌油腻早餐：高盐高脂的食物会加重肠胃负担，应选择鸡蛋、燕麦等清淡营养食物。
• 忌立刻用脑：匆忙查看手机或处理工作可能会引发焦虑，建议静坐5分钟调整状态。

### 中医养生秘方 在养生的道路上，中医还提供了一些“免费秘方”：

• 吞津养脾：舌抵上颚，待唾液满口后缓缓咽下，有助于增强消化功能。
• 远眺护眼：起床后远望绿色植物3分钟，缓解肝血损耗，预防近视。
• 唱歌清肺：哼唱舒缓旋律，深呼吸扩张肺泡，排出浊气。

专家提醒，养生并不需要昂贵的补品，顺应自然节奏才是关键。从今天开始，让我们通过“缓醒5分钟”来开启健康的一天，并把这个健康的习惯分享给家人！#长寿秘诀# #中医养生#

(责任编辑：佚名)