春分时节如何调养身心？顺应天时的五大建议

随着春分的到来，我们迎来了一年中最为平衡的时节。这个时期，太阳正好直射赤道，昼夜几乎等长，寒暑趋于均衡，是大自然生命力爆发的关键时期。顺应这一自然规律进行养生，对全年的健康大有裨益。

首先，要调整饮食以维持阴阳和谐。春分时的食谱应注重“调和”与“中庸”，追求食物间的平衡。推荐选择温和且具有滋补效果的食物，比如山药、红枣、小米、南瓜和红薯等。山药红枣粥就是个很好的例子，将山药切片加入红枣和大米一同烹煮，口感香甜柔软，对脾胃极有裨益。韭菜因其温性可助阳气上升，可以搭配鸡蛋或做成韭菜盒子食用，但体质偏热的人应适量食用。

鉴于春季肝气较为活跃可能影响到脾脏功能，我们应减少酸性食物的摄入，如柠檬和山楂，以防止肝火过旺。相反，甘味水果如梨和苹果则宜多食，它们能为身体补水并滋润干燥，同时促进体内水分循环，保持新陈代谢畅通无阻。

春光明媚的日子正是运动的最佳时节。随着万物复苏，阳气逐渐上升，适当的锻炼有助于阳气的舒展，增强体质。可以选择散步、慢跑、放风筝或是郊游等户外活动。清晨或傍晚，漫步公园或河边，以轻松的步伐走30到60分钟，感受大自然的活力；慢跑时保持节奏，微微出汗即可，对心肺功能有极大益处；放风筝则能锻炼全身关节，同时缓解眼部压力。不过，运动需循序渐进，避免过度出汗而耗损体内的阳气和津液。

顺应春分昼夜均等的自然规律，调整作息时间也是养生的重要环节。保持早睡早起的习惯，晚上11点前入睡，早上7点左右起床，确保每天有7到8小时的充足睡眠，有助于体内阴阳调和，保证气血运行畅通，白天精力充沛。午休时段可安排30分钟至1小时的小憩，缓解上午的疲劳，为下午的活动储备能量。不过，午睡不宜过长，以免干扰晚上的休息质量。睡前避免剧烈运动和精神过度兴奋，泡个热水澡或听听舒缓的音乐，有助于营造良好的睡眠环境。

保持愉悦的心情对春季养生至关重要。春天是肝气最为活跃的季节，情绪易受影响。与亲友分享生活点滴、倾诉烦恼，或是发展绘画、书法等兴趣爱好，都能帮助缓解压力，陶冶情操；参加社交活动，感受群体带来的快乐，也能提升心情。遇到情绪波动时，深呼吸或冥想都是放松身心的好方法，有助于疏肝理气，保持内心的和谐。

尽管春分气温有所回升，但早晚温差大，保暖仍需重视。遵循“春捂秋冻”的原则，不要过早脱去厚衣，特别是腹部和下肢的保暖不可忽视。腹部的温暖能保护脾胃健康，可选择高腰裤或佩戴腰带；下肢的保暖有助于气血顺畅，防止寒邪侵袭引发关节问题。随着气温上升，细菌病毒活动频繁，务必注意个人卫生，勤洗手、多通风，预防流感和肺炎等疾病。对于有过敏体质的人来说，要注意花粉浓度，外出时做好防护，减少与过敏原接触，预防过敏反应的发生。

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(责任编辑：佚名)