收藏清晨养生黄金一小时，做好这5件事，全天活力满满！

第一步：优雅起床（让身体自然苏醒）

醒来后，别急着跳下床，给自己3分钟时间在床上伸展肢体，如伸懒腰、扭动腰肢、活动手腕脚踝，这有助于心脏和血管逐渐适应清醒状态。

第二步：滋润身体（启动新陈代谢）

起床后的首要任务是补充水分。喝200毫升左右的温开水，这能稀释血液，促进血液循环。若想进一步提升效果，可以选择柠檬蜂蜜水以补给维C和能量，或是淡盐水来平衡体内电解质（运动后或出汗多的人适用），生姜红糖水则对体寒者有暖身作用。

第三步：规律排便（保持肠道畅通）

起床后和早餐后是最佳的排便时机。即使没有明显便意，也应养成定时去厕所的习惯，培养身体节律，切勿憋便。

第四步：激活身体（温和锻炼）

用牛角梳或手指以20-30下/分钟的速度梳理头皮，从发际线到后颈，再到两侧，这有助于醒脑。叩齿36次可以强化牙齿。进行简单的伸展运动如手臂上举、侧弯拉伸和压腿等，让身体完全苏醒。沿着大腿外侧轻拍胆经，能促进经络畅通，加速新陈代谢。

第五步：能量早餐（供给全天所需）

早餐应丰富且营养均衡，最好在9点前完成。包含优质碳水化合物如全麦面包、燕麦或红薯；优质蛋白质如鸡蛋、牛奶、酸奶或瘦肉；以及蔬果以补充维生素和纤维。例如，一杯豆浆/牛奶搭配一个鸡蛋，一片全麦面包，再加几颗圣女果。

清晨应避免：空腹饮用咖啡，以免刺激胃酸分泌伤害胃黏膜；过度剧烈运动，因为早晨身体机能未完全恢复，可能引发健康问题；忽视早餐，长期不吃早餐会带来一系列健康隐患。

总结来说，清晨养生的顺序应该是：床上轻松活动 → 温开水润喉 → 定时排便 → 温和运动（梳头、拉伸） → 均衡营养早餐。坚持这些小习惯，你会发现不仅上午精神充沛，长期下来整体健康状况也将显著提升！

(责任编辑：佚名)