睡前小运动健康又养生(小运动养生)

扭脚运动

首先双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢抬起，尽量向上，然后放松，重复30~50次。接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30~50次。稍作休息后，再向内、向外做30~50次。此法对治疗高血压等病很有好处。需要注意的是，此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。

扭手运动

其次，手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳，放松，如此反复10~20次。手及手臂会有酸胀感。接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30~50次，旋转时速度要慢，要有力。稍作休息后，两手腕再向内、向下、向外各做30~50次。此法坚持3个月，能改善相应脏器的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病及便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善。特别是失眠的人，在晚上睡觉前做一次，可以很快进入梦乡。

(责任编辑：佚名)