24节气养生歌诀与运动指南

二十四节气作为古代农耕社会生产生活的重要时间指南，数千年来一直指导着中国的农业生产和日常生活方式。中医也十分重视与自然环境相适应的养生之道，并根据不同的时间节点来调养身体、增强体质。

立春

随着天气逐渐回暖，人们常常感到困倦乏力。建议多伸懒腰以促进血液循环和关节活动，这对肝功能具有积极影响。

在春季养生中，首要任务是保护肝脏健康，因为春天五行属木，与人体的肝相应。充分地伸展身体可以激发肝的功能，并有助于保持气血畅通。

雨水

随着气温回暖和降水增多，“春捂”显得尤为重要，尤其要注意下身保暖、上身适当轻薄以适应气候的变化。此外，饮食方面可减少酸味食品的摄入量，多吃甜食以及一些养胃的食物。

雨水节气过后，天气忽冷忽热，容易出现“倒春寒”。因此，“春捂”显得尤为重要，尤其是在下部保持温暖的同时上身着装适当轻薄。这种穿衣方式有助于抵御寒冷从脚底侵入身体。

惊蛰

随着气温升高，各种昆虫也开始活跃起来。外出踏青时需注意防虫叮咬，并可按摩迎香穴以增强鼻部功能和预防流感及鼻炎。

“春雷响，万物长”，这一节气是昆虫复苏的开始。“九九”艳阳天正当时，在此期间外出游玩时应防止被昆虫咬伤，以免皮肤受损。此外，可以通过按摩迎香穴来促进鼻腔健康，避免流感和鼻炎。

春分

在春分时节，气候温和、雨水充足，人们容易感到疲倦。“春困”期间，适当的饮食调整能帮助恢复体力平衡。可多食用香菇、香椿芽等食材，这些食物不仅有助于健脾开胃，还能提升食欲。

随着气温升高和雨量增加，“春困”的现象变得普遍。然而，在这个时期调养身体也尤为重要。适当改变日常饮食习惯，比如适量摄入香菇和香麦菜，不仅能帮助调理脾胃功能，还可以增强体质。

清明

清明时节气候温和，阳气上升，适合早睡晚起，并进行适度户外活动。食用青蒿等具有清热解毒作用的食物有助于清除体内湿热。

“断觉东风料峭寒”，清明时节气温尚不稳定，“春暖花开”之际正是养生保健的好时机。饮食上建议适当多吃些青蒿和猪蹄，既能帮助去除体内火气又能起到滋补润燥的作用。

以下内容照此方式重新撰写：

谷雨

随着气温升高、雨水增多，气候变得潮湿，身体容易积累湿热毒素。建议多食用竹笋、莴苣和芦笋等食材来帮助排除体内湿气并保持身体健康。

谷雨时节是春季最后一个节气，在这个时期天气逐渐转暖且降雨频繁，空气湿度较大，因此应注意排湿排毒。多吃新鲜的竹笋不仅有助于清除肠道中的宿便，还能促进肠胃健康。

立夏

气温升高后人们可能会感到烦躁和睡眠质量下降，这时可进行一些中医养生方法如“拿五经”，通过按摩头部特定穴位来缓解压力并改善睡眠状况。

立夏标志着夏季的开始，随着气温逐渐攀升，人们的情绪容易变得不稳定，出现上火现象。可以尝试采用中医的经典手法“拿五经”，即用手指轻按头上的督脉和两侧的膀胱经、胆经等穴位，帮助调节身心平衡。

(责任编辑：佚名)