养生破壁机食谱大全：三大系列十六款经典配方

【养生破壁机食谱全集】三大系列十六款经典配方

一、传统养生豆浆精选系列

乌发三黑饮品

所需材料：黑豆40克+黑米20克+黑芝麻10克+核桃3颗

功效：补肾固发，改善脱发问题

健脑高蛋白饮品

所需材料：黄豆40克+花生40克+核桃4颗+红枣5颗

特色：DHA与卵磷脂双效营养组合

祛湿消肿饮品

所需材料：赤小豆40克+薏米40克+山药30克+枸杞15粒

提示：提前炒制薏米以去除寒性

清心降火饮品

所需材料：绿豆30克+莲子20克+百合10克+银耳半朵

口感描述：清新回甘，夏日必备饮品

二、滋补米糊精选系列

黄金暖胃糊

配方建议：南瓜150克+小米20克+玉米粒30克

特点：膳食纤维丰富，呵护肠胃健康

雪梨润肺糊

配方建议：雪梨1个+莲子20克+银耳半朵+小米40克

功效描述：清燥润肺，秋冬季节必备饮品

高纤瘦身糊

配方建议：鹰嘴豆30克+藜麦20克+红薯50克+玉米20克

特色亮点：富含优质蛋白且低GI值，饱腹感长达4小时

五红养颜糊

配方建议：红豆20克+花生20克+枸杞15粒+红枣5颗

额外优点：补血养颜的绝佳选择

三、特色养生粥系列

鲈鱼鲜美粥

配方建议：鲈鱼半条+大米50克+少许姜丝

TIP提示：去除腥味的关键在于加料酒焯水处理

皮蛋瘦肉粥

配方建议：大米50克+瘦肉80克+皮蛋1个+葱花适量

灵魂吃法推荐：淋上半勺香油，口感更佳顺滑

宝宝营养粥

配方建议：小米50克+鸡胸肉50克+胡萝卜30克+橄榄油5毫升

特色亮点：隐形蔬菜搭配，解决挑食问题的理想选择

通用小贴士：

• 豆类需提前浸泡6-8小时
• 银耳和百合需要冷水泡发
• 调整浓稠度可按1:10食材与水的比例进行
• 血糖偏高者可以将部分主食替换为燕麦

收藏这份指南，每天享用一杯，让好气色自然呈现！

(责任编辑：佚名)