立夏到来谈养生，调整生活习惯更健康

立夏节气到了，从今天开始调整生活习惯，让身体更加健康。

饮食方面：

建议多吃新鲜蔬菜和水果，如白菜、苦瓜、丝瓜、苹果、柠檬等，补充营养。同时减少高脂肪、辛辣、油腻的食物摄入，比如动物内脏、肥肉等，避免痤疮、口腔溃疡等问题。

增加酸性食物的摄入，例如鱼、鸡、瘦肉、鸭肉、豆类、芝麻、洋葱、山楂和杨梅等，有助于补肾助肝。少吃苦味食品，如苦瓜或咖啡。

多食用西瓜、桃子、乌梅、番茄、冬瓜、黄瓜这些清热利湿的食物，可以煮些冬瓜薏米汤或是陈皮茯苓茶来健脾利湿。

起居方面：

晚睡早起并保证午休时间，但不要超过晚上11点睡觉，并且中午小憩半小时至一小时。洗头后务必把头发吹干再入睡，以防受凉。

合理使用空调，设定温度在26℃以上，定时开窗换气，避免室内外温差太大。同时可以配合电扇增加空气流通，但不要直接对着身体吹风。

开始时可以在床上铺一层草席或藤席过渡，等天气更热的时候再换成竹席等较凉爽的材质。使用凉席睡觉时最好穿上棉质睡衣以保护皮肤不受冷。

运动方面：

选择散步、慢跑、打太极拳和练八段锦这类缓节奏的有氧运动，每次不要超过一小时，并尽量避免在炎热的午后进行剧烈活动。运动之后要补充水分，切忌贪凉喝冷饮或冷水澡。

情绪调节：

保持心情愉悦和平静，减少愤怒和急躁的情绪反应。可以多接触自然环境来帮助身体适应阳气上升的变化，同时避免情绪波动过大。还可以通过听古琴、轻音乐、阅读书籍以及穴位按摩等方式放松心情，达到宁心安神的效果。

(责任编辑：佚名)