7天轻松瘦4斤的代餐食谱，越吃越健康！跟着做，好身材回来啦！

在注重健康的前提下减轻体重，这个7天营养食谱助你轻盈地减少4公斤

第1日：

• 早晨：全谷物面包+新鲜生菜+煎蛋+高钙低脂奶（大约总热量155卡路里+130卡路里）

• 中午：紫米搭配炒胡萝卜与牛肉+香菇拌油菜（约140卡路里+160卡路里+48卡路里）

• 晚上：高蛋白饮品+小番茄（总计热量约为300卡路里+25卡路里）

第2日：

• 早餐：南瓜小米粥+水煮鸡蛋+高钙低脂奶（约104卡路里+76卡路里+130卡路里）

• 中午：紫薯米饭配豆豉蒸排骨+香菇与海米炒空心菜（大约总热量100卡路里+245卡路里+78卡路里）

• 晚上：高蛋白饮品+藕粉（总计热量约为300卡路里+43卡路里）

第3日：

• 早餐：香甜红薯+蒸蛋+高钙低脂奶（大约总热量172卡路里+61卡路里+130卡路里）

• 中午：紫薯米饭配烤猪排+蒜蓉空心菜（约140卡路里+235卡路里+61卡路里）

• 晚上：高蛋白饮品+蒸胡萝卜（总计热量约为300卡路里+32卡路里）

第4日：

• 早餐：燕麦片+茶叶蛋+高钙低脂奶（约117卡路里+70卡路里+130卡路里）

• 中午：糙米搭配清蒸鲈鱼、豆腐煎炒与海米炒冬瓜（大约总热量111卡路里+123卡路里+92卡路里+35卡路里）

• 晚上：高蛋白饮品+蒸南瓜（总计热量约为300卡路里+23卡路里）

第5日：

• 早晨：全麦面包三明治+高钙低脂奶（约225卡路里+130卡路里）

• 中午：玉米棒、香干炒四季豆、青椒炒鱿鱼和素炒小白菜（大约总热量101卡路里+152卡路里+74卡路里+25卡路里）

• 晚上：高蛋白饮品+水煮香菇和萝卜片（总计热量约为300卡路里+35卡路里）

保持每天至少走8,000步，以维持稳定的步伐，有助于更有效地燃烧热量！

坚持就是成功的关键，让我们一起迈向更加健康的未来！

内容实用，请别忘了给予赞许，谢谢！#健康减重# #瘦身计划# #营养餐食#

(责任编辑：佚名)