立秋后，身体如何调理？

立秋后要饮食起居的小知识！

立秋后，暑热渐退，秋意慢慢变浓。这时候处于“暑湿未消，秋燥渐起”的饮食和起居习惯要顺应自然变化。分享一下个人的心得。

一、饮食上：润燥健脾，少辛增酸

1. 防秋燥适合润肺滋阴。食物中可以多吃百合、莲子、莲藕、梨子、马蹄，蜂蜜等。可以熬粥比如：莲子百合粥，汤类：雪梨银耳羹。

也可以适当吃点坚果，如栗子或腰果，帮助润燥健脾。注意，不要贪图暴饮暴食，容易导致肝火上升，更加加重燥热。

2. 少吃辛辣，如葱姜蒜辣椒等，减少加重燥热的作用。适当吃一些酸的食物，如柠檬泡水，山楂、葡萄石榴等，可以帮助润燥补肺。

3. 调理脾胃，健脾祛湿。立秋后天气依然暑热，可以吃茯苓、薏米、赤小豆，山药等有利于健脾祛湿的食材。一定要避免生冷，冰心、瓜类以防损伤脾胃阳气。

4. 适当进补，循序渐进。立秋后也不适宜大补，尽量吃平和的食材，如南瓜，红枣、芡实，为秋冬进补打下基础。注意，不要忽视了体质虚弱的人群。

二、作息要有规律；早卧早起，防燥防凉

1. 休息要做一下调整。早睡早起，睡眠比夏日早睡一个小时，顺应阳气收敛，不要熬夜伤阴。注意，不要忽视了体质虚弱的人群。

2. 适当防寒保暖。因为昼夜温差大，早晚天气会比较凉，关节、腹部避免着凉以及空调直吹。注意，不要忽视了身体的舒适度和需求。

3. 也会秋乏。适当午休30分钟以内，适当运动，散步、太极等，尽量避免激烈运动耗气。注意，不要忽视了体质虚弱的人群。

三、情绪管理与养生，静志宁神

1. 秋后保持良好情绪，勿生悲忧情绪，听轻松愉快的歌曲。适当晒太阳，晨光特别，助阳生发，缓解季节性情绪低落有一定好处。注意，不要忽视了体质虚弱的人群。

四、这些事项要注意

防燥的同时不忘忘了还要防暑，立秋后后有“秋老虎”之说，也就是说气温依然炎热，要注意防暑，但是切记勿贪寒凉食物。季节性过敏，也要注意防护。

食疗还有一些好方法：百合、莲子、山药、银耳糯米粥，5白润肺。陈皮5克，薏米30克，煮水代茶饮（薏米最好炒一下去寒性）健脾祛湿。大家也可以分享自己一些心得，一起探讨和学习！

(责任编辑：佚名)