冬季养生新选择宁舍肉也要食这6宝，高蛋白高营养，助力健康每一天

冬季养生新策略：即使严寒，也应拥抱这些5类营养宝藏，富含优质蛋白，为健康加冕

随着气温骤降，保暖衣物和暖气成为了我们对抗低温的必备盟友。然而，你可能不知道的是，冬日里调整饮食同样至关重要。为了强化体质、抵抗寒冷侵袭，我们需要增加蛋白质摄入。下面，就为大家精选5类富含蛋白质的食物，助你补充营养，提升免疫力，远离病痛。

一、鸡蛋：全方位滋养的蛋白优选

作为日常餐桌上的常客，鸡蛋以其丰富的营养价值和高蛋白含量而受人青睐。尝试这道创意菜肴：蛋香虾滑。鲜嫩的虾肉与柔滑的蛋液融合，美味又滋补。制作简单，只需腌制虾仁后，与打散的鸡蛋一同炒至金黄即可。

二、肉类：首选牛肉，强健身体的理想伙伴

肉类是蛋白质的主要来源，其中牛肉尤为出色。推荐美食：芹菜拌牛肉。这道菜肴口感鲜美，牛肉不仅蛋白含量高，且脂肪比例较低，是健康饮食的明智选择。将牛肉切片腌渍后，与脆嫩的芹菜快炒即可上桌。

三、水产：烹调鱼柳，鲜香又滋养

水产品也是蛋白质的重要来源，且富含不饱和脂肪酸，有益于身体健康。推荐食谱：椒麻炒鱼柳。选用新鲜的鱼肉切片，与青椒、小米辣等搭配，大火快炒，口感鲜美，回味无穷。

四、乳制品：双皮奶，甜品中的蛋白补给站

乳制品是补充蛋白质的理想选择，而双皮奶则是甜蜜的营养宝藏。推荐甜点：红豆双皮奶。这款甜品滑嫩可口，富含蛋白质和钙质，适合下午茶或睡前小食。制作时只需将牛奶、蛋清与砂糖混合蒸煮即可。

五、豆类制品：腐竹炒木耳，营养丰富且美味

豆制品是植物蛋白的重要来源，其中腐竹尤受青睐。推荐菜肴：木耳拌腐竹。将腐竹和木耳烹饪在一起，口感独特，营养满满。制作方法简单，泡发后与青红椒、蒜末等一同炒制即可。

六、干果：坚果能量棒，饱腹又健康

干果不仅蛋白质含量高，还富含不饱和脂肪酸和多种微量元素。推荐零食：坚果燕麦条。将燕麦、坚果与果干混合，既美味又能提供能量。制作时只需烤脆燕麦和坚果，再加入热融的花生酱和果干，冷却成形即可。

在这个严寒季节里，通过调整饮食结构，为身体储备足够蛋白质，提升免疫力，温暖过冬。这5类高蛋白食品，值得你一试！

(责任编辑：佚名)