端午过后话养生遵循中医智慧

#夏日生活打卡季#端午之后谈保健：汲取传统医学智慧，维护身心健康

一、作息规律调阴阳

端午节过后，阳气达到顶点开始衰退，而阴气则逐渐增长。传统医学强调顺应阴阳的变化来调整作息时间。建议晚些入睡，但并非熬夜，最好在子时（晚上11点）前进入睡眠状态，以确保充足的休息，从而养阴。同时，适当增加午休的时间，这有助于消除疲劳，恢复体力，使得下午精力充沛。夏季炎热，人们喜欢躺在空调房里避暑，但是需要注意空调的温度不宜过低，一般保持在26℃左右为宜，以免寒邪入侵。睡觉时，腹部、关节等部位要注意保暖，防止受凉引发腹痛、腹泻、关节疼痛等问题。

二、饮食清淡除湿气

端午节之后，气候湿热交加，容易损伤脾胃。在饮食上应该遵循清淡的原则，多吃新鲜蔬菜和水果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、黄瓜等，这些食物具有清热利湿的效果。此外，可以适当食用一些健脾化湿的食材，例如薏苡仁、芡实、白扁豆等。比如，用薏苡仁和大米煮成的粥，能有效健脾祛湿。需要注意的是，此时不宜过多摄入辛辣、油腻、生冷的食物，以免加重脾胃负担，导致消化不良、腹胀、腹泻等问题。像粽子这类不易消化的食物，尽管美味，但也应适量食用，避免给肠胃造成过大压力。

三、适当运动促气血

尽管端午节之后天气炎热，但适当的运动对身体健康仍然非常重要。传统医学认为，运动可以促进气血的运行，增强体质。然而，要避免在烈日下进行剧烈的运动，以防中暑。可以选择清晨或傍晚时分，气温较为凉爽的时候进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等有氧运动。运动时要注意及时补充水分，防止因出汗过多而导致的气阴两虚。运动之后，不宜立即用冷水洗澡，否则寒邪容易阻塞毛孔，使热邪无法发散，从而引发疾病。

四、情绪调节宁心神

夏季属火，与心脏相联系。端午节之后，天气炎热，人们容易感到烦躁不安，影响心神。传统医学强调“心静自然凉”，需要注重情绪的调节，保持心情舒畅。可以通过听音乐、阅读、绘画、与朋友聊天等方式来舒缓情绪，宁心安神。遇到烦心事时，要学会自我调整，保持平和的心态，避免情绪激动伤害心神。

端午节之后，只要我们能够遵循传统医学的养生理念，从作息、饮食、运动、情绪调节等方面多加注意，就能顺应季节的变化，维护身体健康，享受夏日的美好时光。 #端午节 #传统医学保健 #端午后注意事项

(责任编辑：佚名)