胃腑养生以黄帝内经之道，护后天之本

一、 胃腑养生： 以黄帝内经之道，护后天之本

《黄帝内经·素问》言：“胃者，水谷之海，六腑之大源也。”胃如同人体粮仓的“财务官”，承载食物精华，化生气血，滋养全身。中医认为，“有胃气则生，无胃气则死”，胃气是生命活力的根基。现代人饮食不节、压力过重，胃病频发，实则伤及后天之本。故《内经》强调：“脾胃为仓廪之官，五味出焉”，养胃需从饮食、情志、起居三管齐下。

二、 饮食调养： 五味调和，以护胃气

1. 饮食有节，定时定量

《素问》云：“饮食自倍，肠胃乃伤。”胃喜润恶燥、喜温恶寒，饮食需遵循“五宜”：

宜温：热汤、粥类暖胃气，忌冰饮寒食伤阳气。

宜淡：少盐、少辣、少味精，减轻胃负担。

宜软：易消化的蒸煮食物为佳，油炸、坚硬食物慎食。

宜缓：细嚼慢咽，助胃“磨谷化食”。

宜时：三餐定时，避免饥饱无度。

2. 食疗方略，天然养胃

山楂健胃饮：每日2-3枚鲜山楂，消食化积（胃酸过多者慎用）。

-，黄金饮品：晨起温水润肠，睡前温牛奶安胃（乳糖不耐者可选豆浆）。

米粥为基：小米粥、南瓜粥、山药粥，补胃气、生津液。

3. 忌口清单，避伤胃气

忌酸辣刺激：辣椒、柠檬等过量易灼伤胃黏膜。

忌过烫过冰：温度极端食物扰乱胃阳平衡。

忌空腹食果：柿子、山楂等高酸水果空腹伤胃。

三、 生活起居：顺应天时，调和情志

1. 晨起养胃黄金时

《内经》言：“阳气者，一日而主外。”晨起空腹一杯温水，唤醒胃阳；早餐宜在7-9时（胃经当令时），以五谷为主，忌油腻。

2. 情志平和，胃自安

“肝郁克脾，忧思伤胃”，压力过大、焦虑易致胃胀、食欲不振。《素问》提倡“恬淡虚无，真气从之”，可通过散步、冥想疏解郁气。

3. 动静结合，助胃运化

饭后百步走，活络气血；避免饱食后久坐、剧烈运动，以防“食滞胃脘”。

四、 经络养护：激活背俞，振奋胃阳

《灵枢·背腧》记载：“五脏之俞，皆在背者。”督脉为“阳脉之海”，旁开1.5寸的膀胱经上，暗藏胃俞（第12胸椎旁）、脾俞（第11胸椎旁）等要穴。刺激背部，可升发阳气，调和脾胃。

1. 居家养胃三法

捏脊法：沿脊柱两侧自下而上捏提皮肤，每日3-5遍，提振脾胃之气。

推背法：用手掌根沿膀胱经推按，重点揉压胃俞、脾俞，每次10分钟。

热敷法：艾灸或热盐袋敷背俞穴，温通胃经寒气。

2. 专业调理

拔罐、走罐可祛除背部湿寒，适合胃寒、食欲不振者；刮痧可清胃火，改善口臭、便秘。

五、 胃病调养：三分治，七分养

《内经》提出“治未病”思想，胃疾尤需日常调护：

急性期：遵医嘱用药，辅以米汤、藕粉等流食护黏膜。

恢复期：循序渐进增加饮食种类，忌急于进补。

长期养护：坚持饮食规律、情绪舒缓、适度运动。

养胃即养命，当下即开始

胃腑如同大地，厚德载物，滋养生命。从一餐温粥、一杯热水、一次捏脊开始，顺应《黄帝内经》的古老智慧，让胃气充盈，后天之本稳固，方能“正气存内，邪不可干”。愿你我皆能以胃为镜，照见健康之道。

(责任编辑：佚名)