小满至，安康始解锁夏日养生密码

作者：佚名|分类：中医养生|浏览：90|发布时间：2025-07-30

小满来临，健康伴随：探索夏季保健秘籍

"夜莺鸣绿柳，明月照长空。最爱田间麦，迎风笑落红。”5月21日，小满悄然降临，宣告着炎热季节的序幕正式拉开。在这个万物生长、阳气旺盛的节气里，遵循古老的养生原则，牢记“一不晚睡，二防晒，三样饮食，两忌事项”，是确保我们安然度过夏天的关键。

随着小满的到来，白天逐渐延长而夜晚缩短，阳气愈发强盛。此时切勿熬夜。长期熬夜会过度消耗体内的阳气，影响第二天的精神状态和工作效率，并可能引起一系列健康问题，如免疫力下降、身体上火、皮肤状况恶化等。建议在晚上十点半至十一点半之间入睡，保证每晚七小时的优质睡眠时间，使身体在休息中得到充分调养，顺应自然界的阴阳变化。

小满时节，阳光强烈，紫外线增强，必须做到“两不晒”。一是避免正午强烈的日光暴晒。此时太阳辐射最强，长时间暴露在外容易导致中暑，并可能灼伤皮肤，增加患皮肤癌的风险。若需外出，请务必采取有效的防晒措施，例如佩戴宽边帽、太阳镜以及涂抹防晒霜等。二是不要晾晒未干透的衣物和被褥。随着雨水增多，空气湿度增大，湿漉漉的衣物或寝具如果未能彻底干燥便进行晾晒，则容易滋生细菌和螨虫，穿戴后可能导致皮肤过敏或者呼吸道疾病。

在饮食方面，小满时节应注重“三样食物”。首先是苦瓜，其性寒味苦，具备清热解毒、消暑除烦以及明目降压的功效。无论是凉拌还是清炒，或是煮汤食用，都是夏季餐桌上的健康佳肴。然而脾胃虚寒的人群需适量减少摄入量。其次是冬瓜，它具有利水消肿和清热解暑的作用，在缓解夏日水肿和口渴方面效果显著，适宜制作成冬瓜汤或炖排骨。再有就是绿豆，含有丰富的蛋白质、B族维生素及钙等营养成分，既能帮助清除体内毒素又能起到清凉解暑的效果，一碗自制的绿豆汤既解渴又健康。

此外，“两忌”也是不容忽视的重要事项。一忌过度食用寒凉饮品，夏季酷热难耐，人们往往会贪食冰淇淋和冰镇饮料等冷饮，但过量摄入这些食物会损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻或消化不良等问题。二忌情绪波动剧烈，在炎热的天气里人容易感到烦躁不安，负面情绪会影响心脏功能并增加心血管疾病的风险，因此要学会调整心态保持乐观和平静的情绪状态，通过听音乐、散步或者与朋友交流等方式缓解压力。