健康科普|顺应小满湿热至，健脾养心护安康

小满时节养生攻略：健脾养心护安康

随着5月21日小满节气的到来，气温逐渐升高，雨水增多，北方地区迎来麦收繁忙的时节。中医理论认为此时“湿热之气渐盛”，人体易受湿邪困扰，影响脾胃和心火平衡。因此，养生应遵循“健脾祛湿、清热消暑、调和阴阳”的原则。

小满节气中医养生要点：

1. **饮食调养**：以清淡为主，推荐食物包括薏苡仁、赤小豆、山药、茯苓等健脾利湿食材；苦瓜、丝瓜等清热解暑食材。生姜、紫苏叶有助于发散体内湿气。药膳如赤小豆鲫鱼汤、冬瓜薏米排骨汤等适合此时食用。避免生冷寒凉和油腻辛辣食物。

2. **起居作息**：顺应阳长，建议晚上22:30前入睡，早晨6:00-7:00起床，中午适当午休（15-30分钟）。外出避开正午高温，穿着透气棉麻材质衣物；室内通风除湿，避免空调直吹腹部、肩颈。

3. **运动养生**：进行晨起散步、八段锦等舒缓运动，适度出汗。每日按摩足三里、阴陵泉、曲池穴等穴位，每穴按压3-5分钟。

4. **情志调摄**：静心养神，多听五行音乐如《黄庭骄阳》和《梅花三弄》，调和身心，避免情绪波动。

5. **中医特色理疗**：运用子午流注与穴位配伍进行艾灸、针刺等，如足三里、阴陵泉、曲池穴等。

6. **体质调摄**：根据个人体质选择合适的养生方法，如木火刑金型适合桑菊饮加丹皮、栀子清肝泻肺；湿热蕴脾型适合甘露消毒丹宣畅气机。

经典外治法：

1. 刺络拔罐：在大椎、肺俞、脾俞行豹纹刺，配合闪罐法。 2. 离子导入仪：使用佩兰、苍术、忍冬藤等药物透皮导入。 3. 香佩疗法：将苍术、石菖蒲、冰片研末制香囊悬挂于膻中穴处。

特殊人群注意事项：

湿热体质者应避免辛辣肥甘，脾胃虚弱者慎食寒性水果，心脑血管疾病患者需警惕高温诱发血压波动。

山西省人民医院中医科特色治疗：

1. 体质辨识与调理：通过四诊、经络测评定制养生方案。 2. 节气中药茶饮/药膳方：如清热祛湿代茶饮。 3. 三伏贴预调理：为三伏贴打好基础。 4. 中医外治法：刮痧、穴位贴敷等辅助疗法。 5. 子午流注开穴法，循时开穴健脾清心。 6. 离子导入仪透皮治疗。

健康提醒：

“小满防湿热，百病不来找”。注意饮食清淡，避免湿邪侵袭。如有不适症状，建议及时就诊。

山西省人民医院中医药特色健康管理中心提示：顺应自然规律，结合个人体质进行节气养生。

(责任编辑：佚名)