夏日养生秘籍：遵循自然规律，健康过夏天

随着夏至的到来，气温逐渐攀升，夏季的高温高湿成为了我们日常生活中的一大挑战。如何顺应季节变化进行科学养生，避免“苦夏”的困扰呢？中医专家指出，夏季养生的关键在于养护心脾，避免过度贪凉，注重饮食清补，为秋冬的健康储备能量。

根据中医的养生理论，“春夏养阳，秋冬养阴”是非常重要的法则。在夏天，自然界阳气最盛，人体阳气外泄，皮肤腠理开放，出汗量增多。因此，过度依赖空调冷饮、贪食生冷食品，很容易损伤脾胃阳气，引发腹泻、食欲不振、疲倦乏力等症状。

• 保证充足的睡眠：可以适当晚睡早起，午间小憩（约30分钟）以补充精力。
• 调节情志：保持心情平和，可以通过听舒缓音乐、练习书法、冥想等方法静心。
• 适度运动：选择清晨或傍晚凉爽时进行散步、太极拳、八段锦等温和运动，避免大汗淋漓伤津耗气。
• 养护脾胃，饮食清淡：夏季湿热困脾，消化功能减弱。饮食应以清淡、易消化、富营养、少油腻为主。
• 多吃“苦”与“酸”：如苦瓜、莲子心、绿茶等苦味食物能清热泻火；乌梅、山楂、番茄等酸味食物可生津止渴、敛汗。绿豆汤、冬瓜汤、丝瓜汤等也是消暑佳品。
• 清补为主：适当选择性质平和的鸭肉、鱼肉、薏米、赤小豆、山药、百合、莲子等清补之品。避免过多辛辣燥热及过于寒凉的食物。
• 补充水分：少量多次饮用温开水或淡茶水，及时补充因出汗流失的水分。避免用甜饮料或冰水代替。

其次，夏季养生还需注意以下几点：

• 避免暴晒：正午时分尽量减少外出，外出时做好防晒措施。
• 适度出汗：不要过度依赖空调，让身体有自然排汗的机会，有助于散热排湿。
• 注意环境：保持居室通风干燥，避免潮湿。

夏季养生要遵循“以热制热”、“热养生”的原则。适当接触外界温热环境，喝温热饮品，让毛孔舒张，汗液顺畅排出，是散热排毒的正确方式，比骤然降温更有利于健康。让我们顺应自然规律，掌握科学方法，利用夏季调养身体、储备能量，享受一个健康的夏日。

通过减少“冰与火”的对抗，更多地遵循天时的智慧，我们能够安然度过炎热的夏天，让健康常伴左右。

(责任编辑：佚名)