中医养生桩的正确练法与步骤指导

站桩作为一种传统的健身方式，在中国武术界享有极高的声誉，被视作习练各种拳术的基础。例如，少林功夫中有四平马步桩，太极拳则有无极桩，形意拳里也有三体式桩等不同的桩法。随着时代的发展，武术的功能从最初的实战技巧逐渐演变为一种强身健体的运动形式，站桩也成为了调整身心平衡、提升身体健康的重要手段之一。

练习时，首先采取立正姿势站立，两脚略宽于肩距，并略微外展，双臂自然下垂。随后缓缓将双手抬起至与地面平行的位置，手掌相对，确保大小臂之间的夹角接近90度，膝盖轻微弯曲进入半蹲状态。保持这一姿态不变，从最初的十分钟逐渐增加到一小时。

结束练习时，先让掌心由朝向对方转为向下，稍作停留后握拳，并向上举至肩部高度，在这个过程中深呼吸一次，然后缓缓呼气并将双手恢复自然下垂状态。当双臂完全放松落下并完成呼气动作后，就可以视为收功完成了。

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