中医养生之道：实用调理方案大揭秘

随着6月21日夏至节气的到来，阳气达到一年中的最高点，万物生长旺盛。中医认为，此时人体阳气也升至顶峰。那么，如何在这个时期进行体质调养和养护阳气呢？湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任徐寅为我们详细解读了夏至的养生之道。

夏季饮食原则：清热解暑、补气生津、忌贪凉

徐寅指出，《黄帝内经·四气调神大论》中提到的“春夏养阳”，意在阳气最旺盛时，通过适当的方法防止阳气过度耗散，为阴气的生长做准备。夏至后气温升高，阳气更旺，我们应该遵循以下饮食原则来调理身体：清热解暑、补气生津、忌贪凉。

在清热解暑方面，可以适量食用绿豆、冬瓜、苦瓜、荷叶和莲子等食物；对于体质虚寒的人来说，这些食物需要谨慎食用。补气生津的话，可以饮用淡盐水、绿茶或菊花茶，同时也可以尝试百合、银耳、山药和乌梅汤等滋阴食材。而忌贪凉则意味着要减少冰镇饮料的摄入，选择温热姜茶有助于排汗降温。

根据体质调整饮食侧重点

不同的体质人群在夏至期间也有各自的饮食调养侧重点。

对于阳虚体质者，常感怕冷和乏力，适宜适量食用羊肉、生姜等温性食物。阴虚体质者则表现为口干、潮热，适合多吃百合、银耳等滋阴食材。而湿热体质者可能会感到口苦和黏腻，可以增加薏苡仁、赤小豆等利湿食材的摄入。

生活作息与运动养生

夏至期间，建议调整生活作息为“晚睡早起”，尽量在晚上23点前入睡。利用清晨阳气生发的时间进行适当活动，中午可以短暂休息20-30分钟以养心气，但避免长时间贪凉。

在运动养生方面，推荐选择清晨6-7点或傍晚17-18点这两个相对凉爽的时段，进行温和的运动，如太极拳、八段锦、慢跑和散步等。运动强度应控制在微微出汗为宜，避免大汗淋漓损伤阳气。室外活动时要注意防晒，并在运动前后补充温水或淡盐水，避免立即冲凉或直吹空调。

夏季气温高，人们容易情绪波动，甚至出现“情绪中暑”。中医建议通过静心调节来稳定情绪，如养花、听轻音乐、与朋友闲聊等。每天还可以进行10-15分钟的静坐，选择安静的环境，闭目深呼吸，集中注意力在呼吸上，长期坚持有助于提高心理承受能力。

(责任编辑：佚名)