晒背养生有依据但别神化：适度晒背好处多，方法要正确

从中医理论来看，三伏天是调养阳气的最佳时机，人体背部有督脉和足太阳膀胱经等重要经络穴位。晒背可以刺激这些经络，有助于温振阳气、散寒除湿以及调节脏腑气血功能。对于体质虚寒、四肢寒冷的人群来说，适当晒背可以帮助缓解症状。

从现代医学的角度看，适量的阳光照射有利于人体合成维生素D，促进钙质吸收，从而预防骨质疏松症的发生；同时，还可以增强免疫系统的功能和身体抵抗力，并通过紫外线刺激血清素分泌来帮助放松身心、减轻压力及焦虑情绪。

然而，晒背养生的效果被夸大了。网上流传着诸如“晒背10天瘦4斤”或“晒背包治百病”的说法，但实际上体重的减少主要来自水分流失，并不是脂肪燃烧，减肥效果并不明显；而且对于其缓解痛经或者治疗便秘等功效缺乏医学上的证据支持。

另外，晒背并非适合所有人群。湿热体质、易上火或皮肤敏感者以及患有高血压、冠心病的人群都不适宜进行这项活动，孕妇和儿童也要格外小心避免晒背可能带来的不良影响。

正确的晒背方式是关键。有些人误以为必须在太阳最强烈的时段晒背，并且认为只有晒得黑红或者起疹子才有效果，这些都是不正确的做法。高温暴晒不仅会导致中暑和热射病等健康问题，还会增加皮肤癌的风险。

因此，在阳光温和的时候进行晒背更为适宜，如早上6点至9点或下午4点到6点之间，每次时间控制在15分钟至30分钟左右为佳。只有科学合理地利用日光才能达到最佳的养生效果而不伤害身体。

(责任编辑：佚名)