每日十分钟中医保健操，调理气血畅通任督二脉

每日十分钟！六种中医保健动作，助您调理气血畅通“任督二脉”

各位朋友好，我是血液科的张医生。今天想向大家介绍六个有助于改善气血不足状况的简单养生动作，长期坚持这些练习能够有效促进血液循环。

一、腹部按摩术

每天清晨醒来后，平躺于床上，用双手顺时针方向轻轻揉按腹部36次。肚脐周围有许多重要穴位，如神阙穴和关元穴，它们是气血生成的关键部位。此动作有助于增强脾胃功能，促进气血的生成，特别适合那些经常感到消化不良的人。

二、八段锦中的托天动作

站立时两脚与肩同宽，双手向上翻掌缓缓上举并踮起脚尖。这个动作主要拉伸三焦经脉，三焦是人体内气血和津液流动的重要通道。通过拉伸，胸部会自然展开，使气血能够顺畅地沿着三焦经输送到全身各个部位，迅速缓解肩颈僵硬的情况，并改善整体的血液循环。

三、站桩练习

双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手呈圆形置于胸前，闭上眼睛集中精神。此动作能够调动肾经和肝经中的气血能量。中医理论认为“肾为先天之本”，只有当肾气充足时，才能有效地推动血液循环，从而缓解乏力、呼吸短促等由气血不足引起的问题。

四、头部按摩术

用手指微微弯曲，从前额向后脑勺梳理头发100次左右。力度要适中，这样可以刺激百会穴和神庭穴等关键穴位，疏通头部的经络，促进大脑血液循环。长期坚持练习可以帮助改善因气血不足导致的头晕、失眠及记忆力减退等问题。

五、面部按摩术

双手快速摩擦至发热后立刻敷在脸上，从下巴向上推至额头再轻轻滑下，重复5次。温暖的手掌可以激活面部的气血流动，并刺激阳明经脉，促进面部微循环改善面色苍白和暗沉的问题。

六、脚尖提升术

扶墙站立，缓慢踮起脚尖保持3秒后再放下，反复做30次。在脚尖提起的过程中，小腿肌肉会收缩并挤压血管，同时刺激足部的三条阴经脉络（即足三阴），促进下肢气血向上流动，有助于改善手脚冰冷的情况，并增强身体的整体素质。

持续进行这些养生动作，让您的血液循环更加畅通无阻！

(责任编辑：佚名)