立夏养生攻略：三避二忌一不吃，轻松健康度盛夏

#今日初夏来临，遵循“1避，2忌，3不宜”，健康度夏有妙招！

2025年5月5日，我们迎来了二十四节气中的“立夏”，标志着炎热的夏季正式拉开序幕。随着气温的攀升和湿气的增加，人体的新陈代谢也在加快，因此，养生的策略也需要作出相应的调整。根据中医专家的建议，在立夏时节，我们应该遵守“1避，2忌，3不宜”的原则，以顺应自然规律，确保身体健康，安全度过炎热的夏季。

一、立夏养生“1避”：避免直射烈日，预防暑邪侵袭

立夏之后，日照时间逐渐延长，紫外线强度增大。特别是上午10点至下午3点期间，阳光尤为强烈。长时间的直接暴晒不仅可能导致皮肤晒伤，还可能引发中暑、头晕和脱水等健康问题。

**建议：** - **避免在正午时段外出**，尤其是体质较弱的群体、老年人和儿童，应尽量选择清晨或傍晚活动。 - **做好防晒措施**，在外出时佩戴遮阳帽、太阳镜，并涂抹防晒霜，以减少紫外线对皮肤的伤害。 - **适当补充水分**，出汗较多时可以饮用淡盐水或绿豆汤，以防电解质失衡。

## 二、立夏养生“2忌”：避免过度贪凉和熬夜

1. 忌过度贪凉：防止寒邪入侵

夏季炎炎，很多人喜欢使用空调、食用冷饮、冲冷水澡，但过度追求凉爽可能会让“寒邪”趁虚而入，导致感冒、关节疼痛或肠胃不适等症状。

**建议：** - **控制空调温度**，不宜设置得过低，保持在26℃左右为宜，避免直吹。 - **减少冰镇食物的摄入**，尤其是空腹时，以免刺激肠胃引起腹泻。 - **运动后不要立即冲凉**，应等待汗液自然蒸发后再进行沐浴，以防止寒气侵入体内。

2. 忌熬夜：遵循自然的作息规律

夏季白天较长，人体阳气旺盛，但过度熬夜会耗损阴液，导致阴虚火旺，出现口干、失眠或烦躁等症状。

**建议：** - **保证充足的睡眠**，尽量在晚上11点前入睡，以帮助养心护肝。 - **适当午睡**，20至30分钟的午休可以缓解疲劳，提高下午的工作效率。

## 三、立夏养生“3不宜”：远离伤身食物

1. 不宜食用油腻辛辣食品

夏季人体消化功能相对减弱，过多摄入油腻和辛辣食品会加重肠胃负担，可能导致消化不良或上火等问题。

**建议：** - **保持饮食清淡**，多吃新鲜蔬菜和水果，如黄瓜、苦瓜和西瓜等，这些食物有助于清热解暑。 - **减少烧烤、火锅和油炸食品的摄入**，避免体内内热积聚。

2. 不宜食用隔夜饭菜

夏季高温潮湿，食物容易变质，隔夜饭菜可能滋生细菌，引发食物中毒或肠胃炎。

**建议：** - **现做现吃**，尽量避免剩菜剩饭。 - **妥善保存食物**，放入冰箱冷藏时需密封好，食用前要彻底加热。

3. 不宜食用生冷海鲜

夏季是海鲜大量上市的季节，但生鱼片、醉虾和生蚝等生冷海鲜可能携带寄生虫或细菌，食用后易引起腹泻或呕吐。

**建议：** - **确保海鲜煮熟再吃**，避免生食。 - **选择新鲜食材**，避免购买变质的海鲜。

## 顺应节气变化，健康度夏无忧

立夏不仅是季节的更替，也是调整生活方式的重要时刻。遵循“1避，2忌，3不宜”的原则，能够增强体质，预防夏季常见疾病。养生贵在持之以恒，从日常生活的细节入手，我们才能安全舒适地度过炎热的夏日。

(责任编辑：佚名)