四季养生指南：战胜失眠多梦

冬季，是人体阴阳气血潜藏的关键时期。尤其是三九天，作为一年中最为寒冷的时段，人体的阳气内收，阴气外显，这种阴阳变化极易引发各种健康问题。

特别是中老年人，由于自身肾阴本就相对不足，在冬天干燥寒冷的气候影响下，常常会出现口干舌燥、皮肤干痒、便秘等阴虚火旺的症状，也容易感冒。

中医讲 “阴平阳秘，精神乃治”，只有人体阴阳处于平衡状态，才能保持身心的康健。在三九天这个特殊时段，养生不仅要注重补足阳气，更要学会滋阴润燥，维持阴阳和谐。否则，虚火上炎，就可能导致口腔溃疡、咽喉肿痛、失眠多梦等一系列不适症状。

那么，如何在三九天巧妙地滋阴养生呢？今天，刘教授给大家分享一个药食同源的养生宝贝 —— 小米。

小米，性味甘咸、微寒，归脾、胃、肾经。《本草纲目》赞誉其 “治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。具有滋阴养血、健脾和胃、清热除烦的卓越功效。

平时，用小米煮粥食用，就是一种简单又有效的保健养生方式。

小米粥，微寒，恰好能应对冬天人体易上火的状况，对于经常感到口干舌燥、眼睛干涩的人群，有着良好的调理作用。

此外，小米粥易于消化吸收，对于脾胃运化能力较弱的人而言，它既能补益脾胃，促进消化，又能增强体质，可谓一举多得。

对于那些容易失眠多梦的人来说，大多是由于阴虚火旺，导致心神不宁。坚持每天晚上喝上一碗小米粥，能够清热安神，睡个舒服觉。

小米不仅单独食用效果显著，与其他中药材搭配，更能起到协同增效的作用，实现 1 + 1 ＞ 2 的功效：

1、小米 + 山药：

山药能健脾益胃，两味药搭配，特别适合消化不良的人群，有助于改善脾胃虚弱引起的食欲不振、腹胀等问题。

2、小米 + 百合：

百合润肺止咳、清心安神。冬天干燥，对于容易出现咳嗽、失眠症状的人群，两味药搭配，能起到清心安神、润肺止咳的双重功效。

3、小米 + 红枣：

红枣补气养血，与小米搭配，能滋阴补气、养血安神，尤其适合气血两虚的人群，能有效改善面色苍白、身体乏力等气血不足的症状。

不过，小米虽好，但因其性微寒，手脚冰凉、容易拉肚子的人群需谨慎食用。如果实在想食用，可以在煮粥时加入适量的生姜、红枣，以中和小米的寒性。

有些人喜欢在小米粥中加糖调味，糖食用过多容易生湿，进而影响脾胃功能。如果想要调味，可以选择蜂蜜或红糖。

三九天养生的这些小技巧，您学会了吗？

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(责任编辑：佚名)