夏季养生指南：心肺调养与防暑小贴士

夏天是一年中从立夏开始到立秋之前的这段时间，它包含了六个节气：立夏、小满、芒种、夏至、小暑和大暑。在这个季节里，五行中的火元素最为旺盛，对应人体的五脏之一——心。如果夏季调养不当，很容易伤害心脏以及小肠，并且会耗损阳气。

因此，在夏天进行养生保健不仅是为了保护心脏，更是为即将到来的秋季打下良好的基础。

夏季起居篇

• 睡眠时间：由于白天长夜晚短的特点，日常作息可以适应自然规律。建议中午小憩一段时间以养阳气和化生阴气，午休时长最好控制在一小时左右为佳。
• 午间休息：良好的午睡有助于养护体内阳气、增加阴气的生成，夏季适当延长午休时间对健康有益。
• 日常活动：夏天应当多做运动，并且尽量多晒太阳。不能因为天气炎热就长时间待在室内不动，适当的出汗可以帮助体内的津液循环和气机通畅，增强阳气。
• 穿着建议：夏季衣物应该选择轻薄透气的材质如棉麻或真丝等，方便吸汗并及时更换干净衣服以避免湿疹等问题的发生。
• 防暑须知：在使用空调和风扇时要适度，不要直接对着身体吹风，尤其是出汗后立即降温或者夜晚睡觉时不注意保暖都有可能导致疾病。夏天洗澡也不要用冷水以免引起寒气入侵体内。

夏季饮食篇

• 总体原则：夏季的饮食应注重温热而非冰冷，尽量避免食用过多生冷食物。
• 水果选择：可以多吃一些能够解暑清热、生津止渴的瓜果，但需要注意不要过量食用性偏温热的水果如荔枝、龙眼和橘子等。
• 粥品推荐：可以根据个人口味挑选二到三种具有清热利湿功效的食材（例如绿豆、荷叶、莲子、百合或薏苡仁）来煮粥。
• 小贴士：在炎热天气里，可以常备一些绿豆汤或者赤豆汤作为日常饮品以达到消暑的效果。

夏季时节详细说明

夏季的第一个月包括立夏和小满两个节气，在这段时间内心阳最为旺盛。因此要更加注重保养心神和心脏机能。

建议作息安排为晚睡早起，并且保持心情平和，避免过于激动或泄愤的行为；同时减少性生活以增强肾脏功能并使内心宁静。

饮食上应选择具有清热利湿作用的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆和冬瓜等；而肥腻油腻、辛辣助热的食品则要尽量少吃，比如动物脂肪、鱼类以及生蒜、辣椒、韭菜、牛羊肉等。

老年人在夏季饮食方面应当以清淡为主，多吃新鲜蔬菜水果，并且可以适量饮用低度酒类促进气血流通。

(责任编辑：佚名)