抓住夏日节令养生关键，每日坚持这些措施，健康红润好气色

把握夏季养生关键，遵循自然节律，保持健康与活力

随着夏日的来临，人们往往感到疲惫无力，心绪不宁，易出现腹泻或皮肤问题。然而，只要掌握夏季养生的“自然密码”，即从立夏到大暑的每个节气，采取适当的养生策略，便能维持身心健康。

立夏（5月5-7日）：注重静心与安神

随着气温逐渐升高，人体代谢加快，心脏供血相对不足，导致人们易感烦躁和疲倦。

应对策略：

• 确保充足睡眠：尽量在23点前入睡，随日出起床，中午小憩20分钟以恢复精神；
• 避免情绪波动：夏季心火旺盛，保持心情平静，可通过静坐冥想10分钟来缓解压力；
• 观察面色自测健康：面色红润有光泽表示心脏健康；面色苍白或萎黄可能暗示心气虚弱；突然面色潮红、发烫发痒可能是过敏或免疫力下降，需及时补充营养。

小满（5月20-22日）：清除湿热，预防皮肤问题

小满时节湿气较重，易引发皮肤问题如风疹等，饮食不当还可能导致健康问题。

• 减少食用“发物”：避免过多摄入肥肉、海鲜、辣椒和生蒜，以免加重体内湿热；
• 增加“清湿菜”摄入：常食赤小豆、冬瓜、丝瓜和绿豆等食物，可通过煮水或炒菜方式食用；
• 尝试食疗方：如银翘清热解毒粥（金银花、连翘等煮水后加入粳米），适合喉咙痛或轻微发烧症状，但风寒感冒不宜服用。

芒种（6月5-7日）：以清淡饮食为主，不过度贪凉

芒种时节气候闷热潮湿，人体易感疲累，湿热困身。

• 适时增减衣物：早晚温差大，不宜过早减少厚衣；
• 注意饮食清淡：多吃蔬菜、水果，减少肉类摄入，推荐食物包括绿豆、山药和西瓜等；
• 适当午休：夏季昼长夜短，中午休息15-30分钟可缓解下午的疲劳。

夏至（6月21-22日）：清心火，注意防晒

夏至时节阳气最旺，易发生中暑和心情烦躁，心火旺盛还可能引起口腔溃疡等问题。

• 加强防晒补水：外出戴帽、涂抹防晒霜，多饮水，尤其是淡盐水，以防脱水和电解质紊乱；
• 适度使用空调：避免长时间处于空调环境，每隔两小时开窗通风，保持室内温度在26℃以上；
• 合理饮食护心：多吃莲子、苦瓜等清热食物，适量食用带咸味食物如海带和紫菜以养心气。

小暑（7月6-8日）：避免生冷食物，保护心脏阳气

小暑时节气候“微热”，但过量摄入生冷食物容易伤害心脏的阳气，导致身体不适。

• 适量食用冰品：不在空腹时食用，每次少量慢慢品尝；
• 缓解烦躁情绪：尝试“清热生津汁”——将西瓜与番茄混合榨汁，清凉解渴，特别适合夏季；
• 选择“解毒菜”：如绿豆芽炒花椒等，既清爽又可清热解毒。

大暑（7月22-24日）：解暑同时治疗冬季疾病

大暑是全年最热时期，易发生中暑和腹泻，同时也是利用夏季自然环境治疗“冬病”的良机，如慢性支气管炎、哮喘等。

• 注意中暑先兆：及时处理头晕、心慌、大量出汗等症状，到阴凉处休息并补充水分；
• 合理治疗冬季疾病：尝试三伏贴疗法，结合服用金匮肾气丸或左归丸等中药调理身体；
• 饮用解暑粥：如菊花苦瓜粥，既可清暑又可止痢。

夏季养生之道在于顺应自然节律，通过调整饮食和作息习惯，避免与天气抗衡。每天抽出10分钟时间做好一件小事，如喝绿豆汤或中午小憩，整个夏季都能保持健康，使面色红润，效果胜过任何保健品。

(责任编辑：佚名)