三件小事让银发族腿脚有力睡眠好

【银发养生】轻松三步，让腿脚更有力、睡眠更好！

俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰”，想要保持身体健康，就要从“饮食、运动和睡眠”三个方面做起。今天就为大家介绍几个简单实用的保健方法。

**一、饮食篇：一碗“黄金粥”，养胃又补钙**

推荐食谱：南瓜小米红枣粥

功效：南瓜富含膳食纤维，有助于维护肠胃健康；小米易于消化吸收；红枣能够补充气血，非常适合秋冬季节食用。

制作方法：

• 首先将南瓜切成小块备用。
• 然后把小米洗净，并加入三颗红枣。
• 最后加水煮至粥软烂即可。

贴心提示：血糖偏高的老人可以减少红枣的用量，同时添加一些燕麦来控制血糖水平。

**二、运动篇：每天5分钟“椅子操”，强健腿脚力量**

动作一：踮脚扶椅练平衡力

效果：通过练习可以帮助预防跌倒，并增强小腿肌肉的力量。

动作二：坐姿抬腿活气血

功效：有助于缓解膝关节疼痛，建议每天分别做10次左右腿的运动。

注意事项：请根据自己的身体状况量力而行，在微微出汗时停止锻炼。

三、睡眠篇：睡前“按一按”，助眠穴位让您轻松入梦

1. **安眠穴**（位于耳垂后凹陷处）——用拇指轻轻按摩30次；

2. **涌泉穴**（脚底前掌位置）——热水泡脚后再搓摩100下。

助眠小贴士：

• 睡前一小时关闭手机，减少蓝光对睡眠的影响。
• 卧室使用暖色调的小夜灯，营造舒适的休息环境。

养生并不难，关键在于持之以恒！分享给身边的长辈们，让我们一起越活越年轻吧！

(责任编辑：佚名)