秋季中老年人养生保健指南

随着寒露的到来，天气逐渐转凉，标志着秋季已进入深秋阶段。经过炎热夏季的消耗，人们的体力有所下降，体内的营养物质相对匮乏，容易出现体重减轻、倦怠乏力和食欲减退等症状。因此，在这个季节里，特别需要注意饮食起居，及时增添衣物，并适当进行养生进补，尤其是老年人由于体质原因可能患有各种基础疾病，更需加强调养。

防秋燥伤肺

寒露过后，天气转凉的同时空气也变得干燥起来，这就是所谓的“秋燥”。秋燥易导致肺部受损。肺为娇脏，喜润不耐燥，遇燥邪则容易受伤。因此，在这个季节里，中老年人常常会感到鼻咽不适、干咳少痰或痰中带血以及气喘胸痛等症状。如果不加以保护，不仅可能引发咳嗽等呼吸道疾病，还可能导致来年复发。

王绪前教授建议，要保护好肺部才能平稳度过秋季。中老年人可适量食用含津液较多的食物，如梨子、百合、甘蔗、石榴、芝麻、香蕉、银耳、萝卜和豆浆等，并建议熬制一些具有养心润肺、滋阴清热功效的汤品，例如百合莲子粥、银耳莲子粥或红梨炖川贝。

深秋季节还应多饮水，不要等到口渴时才喝水。饮用白开水或茶水是最佳选择，而避免饮用果汁等饮料。

寒露脚不露

随着节气的变换，人们的起居时间也需适当调整。寒露过后昼短夜长，建议每天多睡一个小时以缓解秋乏。面对秋季肃杀之气和绵绵秋雨，应防止寒邪侵袭人体。

中老年人除了适当增添衣物外，还要特别注意脚部保暖，确保足部温暖。有句谚语说：“白露身不露，寒露脚不露”，强调了这一点的重要性。

王绪前教授建议中老年人每天晚上睡觉之前泡一泡脚，热水能够使血管扩张、促进血液循环，改善脚部皮肤和组织营养状况，并能缓解一天的疲劳。最后再轻轻按摩一下脚底的涌泉穴约5分钟时间，可起到引火下行的作用。

膏方强身体

根据中医理论，在秋冬季节进行适当进补可以达到增强体质的目的。在秋冬之际按个人体质状况适度补充营养不仅能固本培元、提高人体免疫力，还能驱病祛邪使体内阴阳气血津液得到补充。

“对于处于亚健康状态的人群和慢性疾病患者来说，膏方是最佳的选择之一。”王绪前教授表示。这类人群包括长期劳累或压力过大而致身体虚弱者；患有各种慢性疾病的患者（如支气管炎、高血压等）；体弱多病的老人以及康复期的病人。

秋季调养是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机，也为抵御寒冬侵袭奠定基础。 记者 安娜

王绪前教授简介：

湖北中医药大学教授，拥有近50年的《中药学》、《中医食疗学》教学和临床经验。

多次被全校学生评选为“我最喜爱的教师”。

2009年获得国家人社部与教育部授予的全国“模范教师”称号；2014年再次被评为全国“优秀教师”。

出版个人学术专著36部，总字数超过1200万字。

编辑：尚美玉

(责任编辑：佚名)