60岁以后，吃得对、动得巧，健康活到九十九老年养生秘诀给中老年人的科学养

60岁以后，不是“补”得越多越好，也不是“歇”得越久越长寿。真正的健康，靠的是科学饮食 +适度运动，两者缺一不可！

很多老人觉得“老了要补”，于是顿顿大鱼大肉、人参泡酒、阿胶炖鸡。可医学证明：老年人代谢慢，吃得太“补”，反而伤身！真正该吃的，是这四类“长寿食物”：1优质蛋白护肌肉、防跌倒、鸡蛋、鱼肉、豆腐、牛奶、瘦肉。每天1个蛋、1杯奶、半斤鱼或豆制品，不是为了长胖，是为了保住肌肉。肌肉少了，人容易摔跤，一摔就骨折！2. 高纤维食物通肠胃、稳血糖、燕麦、糙米、红薯、芹菜、苹果。少吃白米饭、白馒头，换成粗粮，血糖更稳，肚子不胀。3. 钙和维生素D，强骨骼、防骨质疏松 牛奶、虾皮、芝麻、深绿色蔬菜 +晒太阳！每天晒15-30分钟太阳（上午9-10点），身体自己合成维生素D，钙才吸收得好。4. 少油少盐少糖—护心脑、控三高炒菜少放油（每天不超过3勺），盐不超过5克（一啤酒瓶盖），不吃甜点、含糖饮料。记住：**清淡不是“没味道”，是“为健康让步”。这些“补品”要小心：猪油、动物内脏（胆固醇高）- 咸菜、腊肉（盐太多，伤肾）- 保健品乱吃（不如吃饭实在）---

二、锻炼？不是“动”就行，要“动对”！很多老人觉得“走路就是锻炼”，可每天走一万步，膝盖磨坏了，反而更不敢动。还有人觉得“老了不能动”，一动就怕摔、怕心梗。其实，60岁以后，更要动，但要“巧动”！推荐三种安全又有效的运动：1快走或慢跑（有氧运动）每天30分钟，每周5天。不用快，只要走得微微出汗、能说话但不能唱歌，就刚好。作用：强心肺、降血压、控血糖。2. 太极拳或八段锦（柔韧+平衡）每天早晚各15分钟。动作慢，但能增强平衡力，防摔倒。研究发现：练太极的老人，跌倒率降低40%！3. 力量训练（抗阻运动）用小哑铃、弹力带，或做靠墙深蹲、抬腿。每周2-3次，每次10-15分钟。别小看它！这是防止“越老越瘦、越老越弱”的关键。运动提醒：别空腹锻炼，饭后等1小时再动；-头晕、胸闷、腿痛，立刻停下；-有心脏病、关节病的，先咨询医生。

三食补+锻炼，才是“黄金搭档”光吃不动？——营养进不去，脂肪堆上来。光动不吃？——肌肉掉得快，越练越虚。只有吃对了+ 动对了，身体才能真正强壮。举个例子：李奶奶65岁，以前总头晕、走不动。医生建议她：每天喝1杯牛奶、吃1个鸡蛋、多吃绿叶菜；每天快走20分钟，加5分钟靠墙蹲。半年后，她血压稳了，走路轻快了，连孙子都说：“奶奶跑得比我快！”四、给60岁以上老人的“健康口诀”为了方便记住，我总结成几句大白话：饮食篇：早上喝奶加鸡蛋，中午鱼肉配青菜，晚上粗粮一小碗，油盐糖少最实在。水果蔬菜天天有，补品乱吃反受害！运动篇：每天快走三十分钟，太极八段锦来助阵，力量训练别忽视，防摔防弱是根本。动得巧，不拼命，安全第一记在心！别怕老，别怕病，科学养生最靠谱。>儿女孝顺是福气，自己健康是本事！

健康，，是晚年最大的自由60岁，不是“等老”的开始，而是健康管理的黄金期**。您可能不再上班，但您的身体，依然需要“经营”。吃得对，不是为了活得多长，而是为了活得有劲——能抱孙子、能爬山、能跳广场舞、能和老伴儿走遍祖国大好河山。**动得巧，不是为了练成运动员，而是为了不被轮椅困住，不被病痛折磨。**亲爱的爷爷奶奶、叔叔阿姨：从今天起，少喝一口浓汤，多走一百步；少啃一块肥肉，多晒十分钟太阳；少信一句“偏方”，多听一次医生的话。您要的不是“补”，是“平衡”；不是“歇”，是“活力”。愿每一位60岁以上的老人，都能吃得香、走得稳、笑得响，健康、体面、有尊严地，活到九十九，还要喝一口小酒！转发给身边的老人，让科学养生，走进千家万户。

(责任编辑：佚名)