老年人起床时间有讲究：65岁以上者应掌握这一关键时段以护心血管

老年人的作息习惯对于其健康状况有着重要影响，特别是起床时间的选择。虽然早起对许多人来说意味着积极的生活态度，但对于65岁以上的老年人来说，不当的起床时间可能会带来潜在的健康风险。

随着年龄的增长，老年人的生理机能逐渐下降。早晨时分，尤其容易出现血压波动，心脏负担加重等问题。因此，专家建议65岁以上的老人应选择在上午6点半到7点之间起床，以避免“晨峰效应”可能引发的心血管疾病风险。

这个时间段的选择基于对老年人清晨生理状态的了解。当人体从睡眠状态过渡到清醒时，血压会经历一个显著的上升阶段，即所谓的“晨峰效应”。对于已经有高血压或其他心血管疾病的老人来说，过早起床可能会加剧这一现象，增加中风或心脏病发作的风险。

此外，错误的早起习惯可能导致老年人长期处于睡眠不足的状态。缺乏高质量的睡眠会影响老年人的日常精神状态和免疫力，导致记忆力下降、情绪不稳等问题。长期的睡眠不足甚至可能增加患阿尔茨海默病的风险。

然而，这并不意味着老年人应该整日无所事事。适度的日常活动对保持身体健康至关重要。晨练如散步或轻柔的拉伸运动可以帮助促进血液循环，增强体力，但应避免剧烈或不恰当的运动。

为了维持健康的生活习惯，老年人应当遵循自然的生物钟，保持规律的作息时间。起床后，可以先进行简单的伸展动作，逐步唤醒身体，然后再进行清晨的个人护理和轻松活动。

通过合理安排早晨的活动，老年人不仅能够降低心血管疾病的风险，还能更好地适应生理上的变化，保持良好的精神状态和生活质量。长寿的关键在于遵循科学的作息规律，享受健康舒适的生活方式。

(责任编辑：佚名)